旗袍,包含了太多元素,女性的独立追求、知性、韵味、艳丽......。不过,现在被更多人所认可,是因为它更能勾勒、凸显女性曲线身材。

所以,很多对自己身材没有太大自信的人,不敢轻易尝试。而那些身材好的,将旗袍穿得分外娇艳。比如下面这些女明星,当她们穿上旗袍后,谁是你心目中的第一“旗袍美人”?

首先介绍一下,最近因为身材而频频上热搜的宋铁,哦不对,是宋轶!

中年微胖女性穿什么旗袍好看(这个微胖身材的女孩穿旗袍更好看)(1)

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杨幂

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戚薇

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刘亦菲

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景甜

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章子怡

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刘嘉玲

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李冰冰

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张雨绮

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还有我的女神——柳岩

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穿旗袍的每个年龄段,都能显出每个年龄段特有的韵味。但是有一个共性,就现在都审美来说,穿旗袍真的很挑人。不能太瘦,也不能太胖。太瘦了,撑不起,太胖了穿旗袍,可以自行脑补。

身材太瘦、太胖都是两个极端,不仅不会给爱美人士加分,对健康也是不利的。不过,瘦和胖之间,剩给我们的空间其实也很大。比如微胖身材穿旗袍,又有另外一番韵味。

比如这位叫“Susan的希望”的网友分享的微胖身材旗袍照,相比较女明星们,有人就更喜欢这样的身材:

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所以,很多人说,旗袍“太挑人”了。事实上,只要不是太瘦(BMI远小于18.4),或者太胖(BMI远大于28.0)者 ,都可以勇敢尝试。

当然,如果你喜欢上瘦一点,或者想要保持微胖,都在管理饮食的前提下进行运动训练,让自己的线条更优美。

下面分享一套徒手训练动作,对于女生来说非常友好。因为其强度不是很高,但是可以利用到全身肌群的收缩,进行塑造线条。也可以辅助减脂,只要提高强度就可以。

动作一:臀桥式,每组10下,完成两组。

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动作要领:

1.仰卧屈膝,脚掌贴地,这是初始姿势。

2.呼气时收缩臀大肌,直到躯干与大腿在同一直线,身体呈桥状。

3.在顶端暂停后吸气,缓慢回到初始动作。

4.注意:动作过程中核心始终收紧、保持脊椎稳定,且颈部保持不动。

动作二,卷腹,每组10下,完成两组。

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动作要领:

1.平躺在瑜伽垫上,背部贴地,双腿弯曲,双脚掌贴在地面,双手轻轻放在头部两侧。这是动作的起始位置。

2.保持下背部贴地,将肩膀抬起,收缩腹部,同时呼气,直至腹部收缩至极限。

3.在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。以上为一次动作。

动作三,仰卧交替脚趾点地,每一侧10下,完成两组。

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动作要领:

1.仰卧,双臂并拢,双腿弯曲90度后抬起,使小腿与地板平行,背部贴紧地面,此为初始动作。

2.保持膝盖处角度不变,一只脚缓慢下落,直到脚趾点地后抬起,换另一边重复。

动作四:空蹬自行车,每组20下,完成两组。

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方法:

1.仰卧,下背部紧贴地面。双手放在头的两侧,肘部向外。抬起肩膀至卷腹位置,弯曲双腿至大腿与地面垂直,小腿与地面平行。这是动作的起始位置。

2.双腿做踏车动作,右腿向前伸,左腿膝盖向内收。同时侧身卷腹,使右手肘部贴近左膝,呼气。 回到起始位置,同时吸气。

3.然后换另一侧重复以上动作。 注意:卷腹主要靠腹部发力,脖子不要过度弯曲,以免扭伤。

动作五,侧卧抬腿,每一侧每组20下,完成两组。

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动作要领:

1.侧卧,肩膀到臀部呈一条直线,右腿弯曲,使脚后跟与臀部对齐,并平放在地板上,左腿悬空、伸直,并与地板平行,此为初始动作。

2.左腿缓缓抬高几公分,然后缓缓回落,回到初始动作。此为一次动作,做完推荐次数后,换另一边重复动作。

动作六:蚌壳式,每一侧每组20下,完成两组。

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动作要领:

1.侧躺,双腿重叠并弯曲,膝盖弯曲至约90度左右,这是起始动作。

2.右腿打开向外扩展,将你的膝盖推离人体中线。

3.动作过程中,保持双脚始终是接触的。

4.在到达顶部的时候稍作暂停,然后回到起始位置。

5.重复动作至推荐次数,然后换另一边重复。

动作七:跪姿侧平板,每一边30秒,做两组

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方法:右躺,双腿弯曲并成90度,右臂撑体,抬起臀部,直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。保持30秒钟,然后换另一侧重复。

动作八,胸椎旋转伸展,每侧完成6次。做两组

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动作要领:

1.侧卧,双腿呈90度弯曲,脚跟与臀部成一直线,双手抱头,此为初始动作。

2.臀部保持不动,向后旋转左手肘及上躯干。

3.通过身体控制返回到起始位置。

4.注意,扭转躯干时脊椎始终保持中立位。

动作九,平面挺身,每组20下,完成两组。

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方法:

1.趴在垫子上,前额垫在手上,手肘朝外,核心收紧,此为初始动作。

2.上躯干离地抬起几公分,然后缓缓回到起始位置。

动作十:鸟狗式。每侧10次。做两组。

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方法:

1.四足支撑,手臂和大腿都垂直于地面,此为初始动作。

2.左臂向前延伸至肩部高度,同时将右腿延伸至臀部高度,直至手臂和腿部与地板平行,然后缓缓回落至初始动作,此为一次动作。

动作十一:跪姿后抬腿。每侧20下,完成两组。

动作要领:

1.四足撑体,核心收紧,此为初始动作。

2.臀部发力,将左腿抬高到空中,直到大腿与地板平行。

3.动作过程中膝盖保持90度不变。在顶端暂停后放松,回到初始动作。

动作十二,跪姿平板

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动作要领:手臂垂直于地面撑体,膝盖着地,核心收紧,从头顶到膝盖形成一条直线。保持30-60秒。

动作十三:平板支撑

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动作要领:腹部持续紧张 、肩、腰、脚踝在同一直线上 、肘关节微屈不要锁死,保持30-60秒。

动作十四,深蹲,每组15下,完成两组。

中年微胖女性穿什么旗袍好看(这个微胖身材的女孩穿旗袍更好看)(27)

方法:

1.两脚分开与肩同宽。透过髋铰链向后推臀部,直到大腿与地板平行。

2.上半身躯干稍微向前倾斜,并伸直手臂以保持平衡。

3.保持膝盖大约在你的第二个脚趾上方。

4.脚后跟出力,以臀肌为动力挺身站起。这是一次动作。

动作十五:分腿髋铰链训练,每组10次,完成两组

中年微胖女性穿什么旗袍好看(这个微胖身材的女孩穿旗袍更好看)(28)

方法:

1.分腿站立,比如左腿在后,右腿在前并屈膝,呈弓箭步姿势。

2.双臂放置胸前,躯干稍微向前倾斜。

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