孕期妈妈在饮食上禁忌颇多,为了胎宝宝能够健康成长,在饮食方面可以说是十分注意,有的孕妈吃哪种食物之前甚至先查一下孕妇能不能吃,才敢放心食用。今天整理了几种水果,营养丰富,十分适合孕期妈妈。
椰子
椰子汁甘甜爽口,椰肉营养丰富,一个成熟的椰子中含有大量蛋白质、脂肪、维生素C以及钾、钙、镁等营养素。适量食用有助于准妈妈改善皮肤,提高机体抗病能力,并且胎宝宝的神经发育也有好处,孕期妈妈可以适当食用。
红枣
红枣中丰富的维生素C,可以增强准妈妈的免疫力。红枣还有静心疏肝、安神定志的功效,准妈妈孕期情绪多变,适量吃红枣可以定心安神,另外红枣含有的铁元素可以缓解孕期妈妈贫血,锌元素可促进胎宝宝的脑细胞发育,增强胎宝宝的味觉。因此,适量吃红枣对准妈妈和胎宝宝的发育都有好处。
苹果
苹果的膳食纤维、维生素、矿物质含量高,是比较有营养价值又适合孕期吃的水果。苹果有防治便秘、止孕吐的作用,还可以缓解准妈妈健忘的症状,对身体好处多,但血糖较高者还需控制摄入量。
樱桃
樱桃中含有丰富的铁元素,有利生血,并含有磷、镁、钾等微量元素,樱桃中维生素A的含量比苹果高出4-5倍,营养价值非常高,是准妈妈的理想水果。
橙子
橙子中维生素C含量丰富,且易被人体吸收,准妈妈吃了,有助于胎宝宝神经发育,提高宝宝智力。此外,适量吃橙子还能起到保护血管,改善皮肤的功效,也是孕早期缓解孕吐的有效水果之一。
草莓
草莓中含有大量的维生素C,其含量是葡萄或苹果的10倍。准妈妈吃草莓不仅可以防止牙龈出血,同时草莓中含有铁元素,可以有效预防孕期贫血。
人参果
人参果是一种高营养水果,果肉清香多汁,风味独特,具有高蛋白、低脂肪、低糖等特点,且人参果富含维生素c、氨基酸 和多种微量元素,其中的锌元素可以提高孕妇免疫力,促进胎宝宝智力发育。人参果可以说是营养丰富又全面,非常适合孕期食用。
怀孕期间要注意饮食多元化,水果当然也是必不可少的,以上介绍的七种水果孕期适量食用,不管是对准妈妈还是胎宝宝,都是好处多多!
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