分享6款适合上班族的快手减肥午餐食谱,简单快手又营养,热量低卡饱腹,好吃还不挨饿,而且每一道都很简单,早上起来10多分钟就可做好,省时方便又健康,特别适合上班族。

减脂快手早餐(适合上班族6款快手减肥午餐食谱)(1)

1、咸甜南瓜鸡胸肉【搭配主食:糙米饭50克】

【食材】胡萝卜,南瓜,鸡胸肉

【做法】1、将食材切小块,热锅倒油,放鸡胸肉翻炒半熟时,加适量清水;2、接着放入南瓜和胡萝卜块,加黑胡椒耗油,焖煮十分钟即可。

减脂快手早餐(适合上班族6款快手减肥午餐食谱)(2)

2、蛋香素三丝【搭配主食:糙米饭50克】

【食材】胡萝少许,包菜少许,鸡蛋1个

【做法】1、胡萝卜包菜切丝,鸡蛋打散;2、热锅倒入蛋液,成型后装出;3、放入包菜胡萝卜丝翻炒

减脂快手早餐(适合上班族6款快手减肥午餐食谱)(3)

3、西蓝花炒鸡胸【搭配主食:紫薯1个】

【食材】西蓝花少许,胡萝卜少许,鸡胸肉小半只

【做法】1、将西蓝花,胡萝卜,鸡肉切块;2,热锅加油,放入鸡胸肉炒白色后,倒入蔬菜,加好友了解黑胡椒调味,盖上焖3分钟即可。

减脂快手早餐(适合上班族6款快手减肥午餐食谱)(4)

4、酸甜杏鲍菇【搭配主食:糙米饭50克】

【食材】杏鲍一根,胡萝卜半根

【做法,1,杏鲍菇切小片,胡萝卜切丝;2,锅中放入适量清水,滴几滴油,水价后放入杏鲍菇,加醋,蚝油,黑胡椒调味,盖上盖子焖煮3分钟放入胡萝卜丝变软即可。

减脂快手早餐(适合上班族6款快手减肥午餐食谱)(5)

5、蒜苗炒鸡胸【搭配主食:糙米饭50克】

【食材】蒜苗少许,鸡胸肉小半只

【做法】1,锅里倒油,放入切好的蒜苗炒香;2,然后放入鸡胸肉翻炒,加适量清水,耗油黑胡椒调味;3,接着让入胡萝卜丝,炒至变软即可。

减脂快手早餐(适合上班族6款快手减肥午餐食谱)(6)

6、芹菜胡萝卜炒鸡胸【搭配主食 紫薯1个】

【食材】胡萝卜半根,芹菜少许,鸡胸肉小半只

【做法】1,鸡肉、芹菜、胡萝卜切块,鸡胸肉用料酒腌制下;2,热锅倒油,炒鸡胸肉,快熟时加适量清水,放入芹菜和胡萝卜,加蚝油盖盖煮5分钟即可。

减脂快手早餐(适合上班族6款快手减肥午餐食谱)(7)

【小贴士】

1、建议每道菜都要搭配主食吃喔,主食的话我自己是上面的搭配,除了可以搭配紫薯和糙米以外,你们可以搭配小米,红薯,土豆玉米等主食吃,热量也是低升糖高饱腹的。

2、以上所有的炒菜都是有放少许油的,如果控制比较严格可以用不粘锅不放油,或者建议用橄榄油最好。

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