人鱼线是健身人群中比较流行的一个词语。
如果你仅有腹肌还不够，有一个清晰的人鱼线让你立马变男神。
很多健身高手的腹部都有着清晰美观的V字型线条，具有十足的性感与力量感，这就是我们俗称的“人鱼线”。
练出人鱼线，其难度超过呈现腹肌本身，它要求你：
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A、首先要保证一个较低的体脂率。无论是腹肌显现，还是人鱼线呈现，体脂率都必须要足够低。
如果男性体脂率保持到12%以下，那么就有了一个较好的体脂基础，在腹肌训练的基础上，注意掌握一些技巧，人鱼线就很清晰地展示出来了。
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B、人鱼线的关键是加强对腹斜肌的锻炼。我们在平时的腹肌训练中，比较注意对腹肌的上部、下部进行卷腹训练，但是往往忽视了对腹斜肌的训练。因此，这个训练需要加强。
要加强腹斜肌的锻炼，我们主要就是要针对腹部两侧的腹斜肌进行锻炼，强化其厚度，这样就能和身体形成一条清晰的人鱼线。
通过“扭”的动作，可以加强腹斜肌的锻炼。
以下几个动作，每个动作练习30-60秒钟，中间休息时间尽量缩短。
（1）动作1：单侧卷腹。
（2）动作2：换另一边卷腹。
（3）动作3：单侧抬腿。
（4）动作4：换另一侧抬腿。
（5）动作5：旋转登山。
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