坐办公室肩膀疼怎么缓解（在办公室就可以练习的两个动作）

两个动作缓解腰酸背痛脖子疼。

办公室久坐形成圆肩、驼背、头前引问题的罪魁祸首，重要的是胸腔高度缩短肺部空间变小危害。比如关键坐久了身体开始焦躁不安、腰酸背痛、脖子疼。如果你也是这两个动作帮你缓解。

·第一个动作臀部坐在凳子2/3处，双膝之间夹点东西让骨盆更加稳定。吸气脊柱伸展、吐气、胸腔向后扭转，整个背应该像拧毛巾一样的感觉，每侧停留30秒左右，纹一组做3组。

·第二个动作臀部坐实椅子，双手十指交叉托住后脑勺，吸气脊柱向上向后同时伸展。注意腹部肋骨下方内收，臀部一定做时配合呼吸慢慢加深，停留20秒做3组。