俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些过程中，“钙”的充足起到了至关重要的作用！因此，从孩子到成人再到老人，好像每个年龄段的人都在补钙。不过，你真的缺钙吗？
有时晚上睡觉出现抽筋现象，这是缺钙的表现么？是的，有可能性。但是不同年龄段，缺钙的表现是不同的。
婴幼儿缺钙的表现为：睡觉不踏实，爱哭爱惊醒，后天发育相对缓慢，甚至出现“O”型腿，“S”型腿。
青少年缺钙的表现为：爱打软腿，容易抽筋，整天乏力，没有精神，甚至有些弯腰驼背，还有可能伴随一些挑食、厌食等症状。
中老年人缺钙的表现为：腰酸背疼，特别是整个背部出现疼痛。缺钙会引发很多疾病，给骨质打好良好的基础需要趁早。
那我们如何获取足够的钙？
其实日常饮食就能够获取足够的钙，如深绿色的蔬菜，不仅含钙，它还含有合成骨钙素过程中必须的维生素K。
部分豆制品既可以提供优质蛋白质，也是个低调补钙小能手。
日常补钙不仅要考虑钙的摄入，还要注意应该钙吸收的因素，如缺少维生素K和D，而获取这两个维生素的主要途径是食物。
4种补钙小能手
1、牛奶和奶制品
牛奶堪称是天然的钙片，牛奶和奶制品含钙量不仅丰富，而且更容易被人体吸收，其中，每100ml牛奶含钙量104mg。有些乳糖不耐受的人群，也可以喝酸奶，或泡奶粉。
2、深绿色蔬菜
绿叶蔬菜基本都含钙，尤其是深绿色蔬菜，含钙量更是丰富。吃这些绿叶蔬菜，不仅能获得丰富的钙，还能获取膳食纤维和多种维生素、矿物质。但需要提醒的是，菠菜中含有草酸，在吃的时候，需要先焯一下水。
3、豆制品
豆制品这些补钙食物，可以说是补钙食物中的战斗机了，大多数都是物美价廉的，而且含钙量还远远超过肉类。但需要知道的是，豆浆并不能很好地补钙，虽然大豆含钙丰富，但经过加水变成豆浆之后，钙含量也被稀释了，会变成10mg/100g，含钙量只有牛奶的 1/10了。
4、鱼虾贝等海鲜水产品
海鲜水产品，例如鱼虾贝蟹类食物的含钙量真的不低，贝类的含钙量大多高于200mg/100g，而鱼类，含钙量大约为50～150mg/100g。
最后提醒大家，
身体消化功能较弱的人群，
可以选择口服营养补充剂，
作为日常补钙的补充。
为了骨骼健康，
补钙就要从现在开始。
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