冥想是个心灵工具(让你幸福感提高十倍的好方法)(1)

你了解冥想吗?你怎么理解“冥想”?睡觉?静静地坐着不说话?嗯,这只是冥想的一个侧面。真正的冥想,是一种具有科学理论的行为活动。

你觉得你需要冥想吗?如果你觉得不需要,是因为你觉得冥想会让你看起来很傻?还是你觉得冥想简直就是小儿科,不值一提?

如果你有以上这样的观点,那说明你没有真正理解什么是冥想。

美国作者拉塞尔·西蒙斯在《用安静改变世界:让生命重回专注》对冥想进行了详细地解释。此外, 拉塞尔·西蒙斯在《用安静改变世界》这本书中不仅向我们讲述了如何科学地进行冥想修习,还告诉我们他是如何通过冥想受益的。

冥想是个心灵工具(让你幸福感提高十倍的好方法)(2)

一、我们为什么要冥想呢?

冥想可以帮助我们减轻压力、改善你的健康状况(特别是你的神经系统)、更好的饮食习惯以及专注力的提升。让你不再被自己的情绪和想法牵着鼻子走,内心平衡、更有爱心、更少偏见,让你变得更自信并充满力量。

二、什么是冥想?

冥想又称之为“禅那,”属于瑜伽“八支”之一。定义为“静坐冥想,意识触及宇宙万物。”

三、什么是科学的冥想修习?

冥想并不意味着思想放空,不意味着进入出神状态,并不意味着忘记你是谁或你身在何处。

1、冥想修习的第一步:找到一处安静的地方。

不需要绝对安静,但至少没有人打扰你或者允许你一个人独处。

2、冥想修习的第二步:以舒适的姿势坐好。

刚开始学习时,只需要找到你自己感到舒适的姿态坐好。当你修习渐入佳境的时候,你可以采用标准“莲花式”:坐在地板上,双腿交叉,把你的右脚和右脚踝放在大腿上,你的左脚和左脚踝放在右边大腿上。修习时把头摆正,想象有一根绳子从你的尾椎处一路向上、通过脊椎、穿过你的头顶,一直通向天空。你要感觉根想象的绳子绷得笔直,就像你被挂在从天空垂下的一个钩子上。

注意:一开始学习冥想的人都不能做到很标准,你只要听从自己身体的意愿就好,怎么舒服怎么坐。但是,冥想这件事要坚持做。当你形成习惯后,身体自然会提醒你调整到标准位置。而到那个时候,你修习起冥想来自然很惬意。

3、冥想修习第三步:诵念“真言”:嗡阿哞(共计20分钟)。

因为冥想需要排除一切杂念。所以,在冥想过程中越没有实际意义的语言越好。

01、你舒服坐好后大声念两次: 嗡阿吽(读: hōng)

02、接着轻声反复念几次: 嗡阿吽, 嗡阿吽, 嗡阿吽。

03、接下来深深吸气,拖长声音念上一次,直到觉得肺里的空气用尽: 嗡—阿—吽—

04、试着把重音放在不同的点上念。 嗡—阿吽, 嗡阿—吽, 嗡阿吽—

4、一直按上一步反复念,直到自己开始觉得自己有点傻,然后轻轻闭上双眼。选一种让你觉得最舒服的方式,开始轻轻地心里念诵不必发出声音。

注意:修习之前把一切会干扰你的声音降到最低,比如关掉手机提示音。如果一些声音无法避免,那么你可以尝试把注意力转移到你的真言上,慢慢地,你将会忽略掉你身边那些杂音,就像它们从不存在一样。

现在开始,你已经进入冥想。

001、第一阶段:静思。白天里那个焦躁、沮丧的你不见了,剩下的是那个积极的、热爱生活、热爱生命,渴望和谐关系的你。

002、第二阶段:纯粹觉知。你之前的思想给你的神经系统带来的紧张感和压力感会逐渐消失。

注意:此时你可能会睡着。不要为此苦恼。如果二十分钟后你发觉自己睡着,只要稍微在你的冥想中再待一会再回到现实世界就好。

长期坚持冥想,你会发现你身上很多事情慢慢发生变化。比如起床后鼻子不通,冥想二十分钟后,鼻子就通气了;早上起来发觉一天工作时间紧、任务重,心理压力很大大,冥想之后你心里通明多了……

《用安静改变世界》作者拉塞尔·西蒙斯就是冥想的受益者之一。 拉塞尔·西蒙斯是美国嘻哈教父,但是他曾生活在焦虑、情欲、磕药的混乱状况中。当他发觉自己不良行为后, 拉塞尔·西蒙斯开始自我救赎。 通过冥想这个方法,拉塞尔·西蒙斯不仅摆脱了不良嗜好,而且找到自己内心真正的声音,生活慢慢回到正轨,事业上也有更多更好的发展。

除了拉塞尔·西蒙斯,其他行业领袖人物也通过冥想受益。

苹果创始人乔布斯每年都要重新看一遍有关冥想的书籍,他认为通过冥想“你的直觉会开始延伸,你看事情会更加透彻,你对当下的把握更为准确。”

奥普拉脱口秀主持人通过冥想获益后认为:“即使疯狂的生活从四面八方朝我们开火,我们也总有一个安静的地方可以去。”

企业家Archana Pachirajan学习完冥想兴奋地说道:“我不想了解我的团队做得怎么样,他们只要达不到我的预期,我就很生气。多亏冥想帮助我增进了耐心,这让我改进了与团队成员的关系,也带来了内心的平静。”

库珀投资的创始人Peter cooper说:“冥想带来的思考帮助我屏蔽掉了那些华而不实的信息,锁定真正能够带来长期投资价值的有效信息上。”

既然冥想有这么多好处,而且众多领袖都通过冥想获益。如此好的释压健身方法,我们为什么不试着学起来并唯我所用呢?

因为冥想可操作强,场地容易实现,尤其是广大女性在每月的特殊时期容易烦躁,采用冥想不仅能让你的心态平和又能让你在健身这件事情上“从不缺课”,何乐而不为?当然了,冥想对于任何年龄段的人都合适,因为作者拉塞尔·西蒙斯不仅自己修习冥想,他也让自己的孩子参与进来,他的孩子通过坚持冥想,不仅性格更乐观开朗而且主观能动性也更强,很少让他费心劳神。

所以,如果你看到这篇文章,请把冥想这个好方法告诉你身边的朋友,大家一起开始冥想吧!

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