初学瑜伽，很多体式做不到，但是，可以有很多的简单变体。对于初学者，体式做得怎么样是其次，重点是专注呼吸，身体的感受，去唤醒沉睡的身体。
今天推荐10个瑜伽体式，给初学者做了对应的变体。
1.下犬式
- 双手放在椅子背上，双脚打开，与髋同宽
- 腹部内收，背部延展
- 保持1分钟
- 脚趾相触，膝盖分开
- 身体躺在抱枕上，头右侧放在抱枕上
- 双手在抱枕两侧
- 保持1分钟
- 面对墙站立，双手撑墙，额头贴墙
- 然后额头离开墙，脊柱向上延展
- 保持1分钟
- 仰卧，砖块放在臀部下方
- 双脚踩地，双手在身体两侧撑地
- 保持1分钟
- 或者双腿伸直，保持1分钟
- 坐在椅子上，双手十指交扣
- 吸气打开胸腔
- 呼气低头弓背，手肘内扣
- 重复10次
- 右膝盖卡在椅子后侧，脚掌踩地，膝盖对齐脚踝
- 左脚踩地，左腿伸直，髋部摆正
- 保持1分钟，换边
- 双脚打开与髋同宽，站在卷起的毛毯上
- 弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖
- 臀部向后，双手向前延展
- 保持1分钟
- 右脚朝前，左脚内扣，双脚一条腿的长度
- 右手放在瑜伽砖上，左手向上延展
- 保持1分钟，换边
- 坐在砖块上，弯曲膝盖，左脚踩在右膝盖外侧
- 右手环抱膝盖，左手撑地
- 扭转向后，保持10次呼吸，换边
- 双脚打开与髋同宽，稍微弯曲膝盖
- 往前往下折叠，双手放在瑜伽砖上
- 保持1分钟
瑜 伽 - 人 人 都可 以 练
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