举哑铃有两种运动状态：用重哑铃做动作是无氧运动；用轻哑铃做动作则是有氧运动。
一般来说，高强度的抗阻力动作，是属于无氧状态的。无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动，具有瞬间高负荷的特性，由于速度快和爆发力猛，体内的糖分来不及被氧气分解，只能依靠“无氧供能”来维持运动，但同时，由于肌肉易疲倦，产生乳酸堆积的制约，只能持续短时间地无氧状态。
而有氧运动是动作负荷较低的状态，能持续较长时间有节律的运动，对肌肉的压力强度也小，无爆发式的猛力动作过程，适应于长时间的耐力性动作，基本依靠全氧的状态下的“燃烧脂肪”代谢供能，长时间运动能消耗很多脂肪。
对照“无氧”和“有氧”的运动性质，若以重哑铃做动作，锻炼符合无氧运动的特征；如以轻哑铃做动作，锻炼则又符合有氧运动的特征。
一.举重哑铃的动作特征
首先，举重哑铃是力量型抗阻力运动，其动作过程是高强度、较剧烈的，如肩上推举、卧推等，涉及肩肘多关节复合动作，需要三角肌、肱三头肌甚至胸大肌集中收缩，用劲发力、快速上推，动作具备无氧运动瞬间快速、力量强的特征。
其次，举重哑铃锻炼，其过程可以在缺氧状态下，仅靠糖原即磷酸原和糖酵解来供能，但这“无氧供能”的支撑时间极短（只有1~2分钟）就会疲劳，举哑铃没做几下，肌肉就要酸痛、疲乏，需要休息恢复再能做，动作具备无氧运动无氧代谢、持续性时间短的特征。
二.举轻哑铃的动作特征
首先，轻哑铃负荷量极其低，抗阻压力很小，举哑铃轻松缓和、连续节奏不费劲，运动中不需要猛烈发力，动作具备有氧运动低负荷、低强度的特征。
其次，举轻哑铃需要全氧的吸入和代谢做能量支撑，能适应体能较长时间的抗疲劳，适合做操的系列锻炼动作，有利于消耗脂肪，动作具备有氧运动有氧代谢耗脂强、能持续较长时间运动的特征。
所以综上所述，说明了举重哑铃就是无氧性质；而举轻哑铃就是有氧性质。
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