许多人害怕闹钟的刺耳声音，标志着繁忙的工作日的开始。其他人希望他们还没有醒来，声音实际上已经唤醒了他们。
睡眠专家指出，在闹钟响起前几分钟甚至几小时醒来并不是一个新现象，但它会给人们带来难以置信的不适。持续的大流行带来的额外压力因素加剧了我们集体的睡眠斗争。
根据美国疾病控制和预防中心的数据，超过三分之一的美国人每晚的睡眠时间少于七小时的最低建议。根据美国国立卫生研究院的数据，全球各地的研究表明，有10%至30%的人口患有失眠症，其定义是持续难以入睡和睡后无法入睡。
根据斯坦福睡眠流行病学研究中心和其他大学2009年的一项研究，那些经历失眠的人可以结合“夜间觉醒”和被归类为“清晨觉醒”的东西。该研究发现，有些人可能会经历早期觉醒而没有其他失眠症状，例如“难以开始睡眠”，“夜间觉醒”和“非恢复性睡眠”，这意味着即使有推荐的时间，睡眠也不是实质性的。
“这有点像失眠只是入睡的神话，”睡眠专家丽贝卡·罗宾斯说，她是哈佛医学院睡眠医学系的讲师。“一个常见的抱怨是过度嗜睡，醒来时感觉非常不清醒。
“你开始反刍它，然后你开始做一些使失眠变得更糟的事情，”洛杉矶南加州大学凯克医学院临床医学副教授Rajkumar Dasgupta博士说。“不要开始告诉自己...“我要让自己一直呆在床上，直到我入睡。"
那么，你能做些什么呢？
不要看时钟或手机
如果你突然醒来 - 在感觉像清晨的时候 -不要看手机以及任何能显示当前时间的物品。当您将闹钟设置为上午7点时，发现现在是凌晨3点，可能会导致您希望达到的睡眠时间的压力增加。
我们的手机是我们清醒生活的最强信号，你从手机获得光照，这可以直接刺激你的昼夜节律信号，提高警觉性。我们在手机上消费的内容可以非常激活，无论是滚动浏览社交媒体还是阅读新闻。这些都可以刺激情绪状态，让这些情绪状态更活跃，而不是放松。
起床
所以矛盾的是，专家们说要起床。是的，即使在凌晨3点。
在刺激控制技术中，你可以用一项平凡的事情来分散你的大脑，以帮助恢复睡意，而不是在床上感到沮丧。
试着重置你的大脑，让灯光保持柔和黯淡。
从读书到编织或听轻柔的音乐（但不是使用手机）的任何事情都会积极地分散大脑的注意力。一旦嗜睡再次出现，回到床上。
放松呼吸
放松自己 深呼吸几次
其他人可能会发现，瑜伽，冥想或阅读可以在闹钟前醒来时有所帮助。
这里的关键也是起床。
同样的技巧并不适合每个人，但练习可能影响睡眠的各种策略至关重要，最终建立一个遵循良好的常规。
如果问题持续超过每周三次，持续三个月，罗宾斯建议与睡眠专家交谈。它可能需要的不仅仅是简单的习惯改变。
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