每天1000步，远不止走路，更是一场史无前例的成长马拉松。
我是跑步教练蒋先奎，持续跑步第188天。
经过科学系统的锻炼，你也可以从每天1000步到3公里、5公里，再到10公里、半马、全马。更为重要的是，这个过程你是轻轻松松的。
今天是“轻松跑”锻炼的第6天，跑步4.5公里，用时32分钟。
锻炼内容：（轻松跑5分钟 正常走1分钟）x5次
前天和好朋友爬山，徒步走了25公里，致使这两天大腿酸痛，所以昨天也只是围绕小区慢走了3000步。
今天早上起来，大腿还是有些酸痛，仔细想想，爬山前没有做热身，回到家也没有做拉伸，所以出现了这样的现象。
万万没想到的是：今天跑完，大腿的酸痛感缓解了不少，值得庆幸。
按照锻炼计划，明天慢走3公里，基本上就可以恢复了。
对照训练内容，你会发现：轻松跑阶段，不是要求你速度有多快，而是学会“重力跑”，养成正确的跑步姿势。
跑步 走路的方式，让你持续跑步的时间更长，从而训练你的耐力，让你的心肺功能变得更强。
经过1个月的训练，能达到持续跑步15分钟而不停下，放在过去，我是万万不能做到的。
所以说：每天的锻炼内容不一样，每天都值得期待，每天也都是奇迹。
END
你跑过的步、读过的书、写过的字，是你最好的护城河。
健身难吗？不难，难的是长期、持续地运动。
让我们用定投的动作，完成终生运动的事业，把运动融入生活。
作为一名长期主义者，安全的完成，比追求漂亮的数据更重要。
好马配好鞍，一双好的跑鞋，才能保护好自己。
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