喝水这件小事
你做对了吗？
人体的70%是由水分构成的，因为水的存在，营养得以输送、食物得以消化、废物得以排泄、体液得以循环，人体的各项机能在水的帮助下得以顺利运行。人一旦脱水，就会造成便秘、皮肤干燥、疲劳、头痛、头昏眼花、心悸、肌肉痉挛等各种病症。
一个人一天到底补充多少水才合适? 它主要是和我们平时所处的环境，还有我们自身体重有关。一般来说，在气候温和的环境下，成人体重每公斤大约需要35～40ml水。也就是说，一个体重50公斤的人每天需要补充1750～2000ml水。这个数字也包括从米饭、菜汁、汤汁、水果和蔬菜等食物中获得的水分。
当然，如果在高温或强体力劳动下，身体所消耗的热量和流失的水分都要比平时高，那么就要适当多喝水。喝水应少量、多次，每次150-200ml左右，间隔时间约为30-60分钟。另外，可以通过尿液颜色来判断机体是否缺水，浅黄色时就表示喝水量充足，较黄时就要适当增加饮水量。
多喝水的好处
1.有利于稀释血液，避免血液浓缩。
2.有利于新陈代谢。
3.对皮肤有保湿润泽的作用。
4.有利于消化，防止便秘。
5.预防视力下降。
6.预防各种结石。
喝水也有时间表
晨起空腹时喝一杯水，又叫养生水。当人体经过一整夜睡眠，身体内开始缺水，起床后先喝一杯温水，可以迅速补充身体中的水分，净化血液，帮助肾脏及肝脏解毒，促进胃肠道蠕动。
上午工作进行到一个段落，再忙也不要忘记喝一杯水。在电脑前坐了几小时，身体也需要活动一下，这时喝杯水补充体内流失的水分，还能有助于放松紧张的工作情绪。
下午茶时间恰好是一天工作中感觉最累时段，这个时候不妨喝一杯健康的水减轻身体疲劳的状态，帮助下午更好更高效的工作。
下班前可以再喝一杯水，增加饱足感，避免晚餐时进食过多的热量导致体重增加、损害健康。
睡觉前半小时到 1小时可饮用一小杯水，有益于预防夜间血液黏稠度增加，为身体一夜排毒做好准备。需要注意的是睡前别一口气喝太多水，避免夜尿增多影响睡眠质量。
注意！这些人不宜多喝水
有恶性肿瘤、青光眼、中枢神经病变、脑外伤、肾功能衰竭、心功能衰竭等疾病的患者不宜一次性大量饮水，饮水量要依据医生建议来调整。
一般心衰患者包括食物和饮水在内，一天水分的总摄入量最好不要超1500ml；肾衰透析患者每日水分摄入总量不超过800ml，三餐之外饮水量最好控制在500ml-600ml。
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供稿丨杭州市五云山医院
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