问题：王老师，您好，请问准备晨跑或者夜跑前热身运动应多久比较合适？
一般跑前热身可以先用很慢的速度小跑几百米，告诉身体我们要开始运动了。
然后再做一些热身动作，那么怎么样才算是热身到位了呢？一般可以通过自我感觉来判断，微微出汗身体发热就可以了。也可以用心率来判断，热身运动后达到最大心率的60-70%就可以了。
最大心率简易的判断方法是：220 - 年龄
例如，一个人40岁，那么他的心率为：220-40=180次/分钟，他热身后的心率应在108-126次/分钟之间较为合适。
热身不要过量，否则会影响后面的正常训练，得不偿失。最重要是要在“觉得很舒服”的原则下进行。如果忽略疼痛勉强做下去，可能会伤害肌肉组织，所以千万不能逞强。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。跑步指南（running_guide）
记得拉至文末为老王点在看哦！
今 日 福 利
跑步指南男款五分跑步裤
极度轻薄，五分长度，双侧面口袋
裤腿特别有透气孔设计，荷叶形开口
原价78元，小点赞换兑后仅58元
点击下图抢兑
▼▼▼
小贴士
1
小点赞是什么？
小点赞是一个打卡记录工具，通过系统内置的打卡模板，记录自己的日常运动、生活行为。我们的slogan是：打卡，给自己的坚持点赞。
2
如何获得金币？
金币是小点赞内部用来奖励的虚拟分数，可以通过坚持打卡，步数兑换，邀请好友等方式获取。点击这里 可以查看最近的金币任务。
金币可以用来换兑/抢兑各种商品，也可以用来参加每日免费抽奖。
扫码加小编个人微信
进跑步指南微信群
你点的每个在看，我都认真当成了喜欢
,
