瘦脸瑜伽可以紧致肌肤(练瘦脸瑜伽快速瘦出精致小脸)(1)

瘦脸瑜伽是专为我们的爱美女性朋友打造的瑜伽运动,练习瘦脸瑜伽的好处很多,下面,就请大家跟着我们的瘦脸瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考相应的瑜伽教程进行简单的练习。

如何练习瘦脸瑜伽呢?从简单的眼镜蛇式开始今天的瘦脸瑜伽的练习吧!练习眼镜蛇式具有不错的瘦脸效果哦!

瘦脸瑜伽可以紧致肌肤(练瘦脸瑜伽快速瘦出精致小脸)(2)

  眼镜蛇式

让法令纹的肌肉群往上提拉。趴在地上,双脚打开与骨盆同宽,双手放在胸口两侧,将手臂夹在身体两侧,肩膀内收。

吸气时上身提起,吐气时骨盆撑地,将脸部表情皱成一团,嘴巴拉成一字状。

保持上面的姿势进行十秒的呼吸时间,这样的练习建议大家每天早晚各做一次即可。

瘦脸瑜伽可以紧致肌肤(练瘦脸瑜伽快速瘦出精致小脸)(3)

  按摩头顶

利用双手指尖敲击头顶。

这样可以提神醒脑,并促进血液循环。

不但可以减压还可以让我们的肌肤更富光泽。

瘦脸瑜伽可以紧致肌肤(练瘦脸瑜伽快速瘦出精致小脸)(4)

  骆驼式

骆驼式的练习可以让我们的身体循环速度达到有效的提高,坚持练习骆驼式还对脊椎有很好的理疗功效,可以辅助瘦脸。

双腿打开与骨盆同宽,双手合十放在胸前。

吸气时慢慢将骨盆力量向前,吐气时身体往后倾,胸口敞开往后,双手抓住脚踝,嘴巴做出O字型,停留5秒,早晚各一次。

瘦脸瑜伽可以紧致肌肤(练瘦脸瑜伽快速瘦出精致小脸)(5)

  拉提脸下缘,对抗垂垂肉

松弛是因为脸部肌肤抵不住地心引力,尤其下巴部分最明显,顺着表情肌做拨筋,拉提颔肌(下巴肌肉)和颈阔肌,能帮助收紧脸部下缘线条,恢复清晰轮廓。

两指在下巴,两指在双下巴,往上拉提。

延伸至耳垂前。畅通淋巴,最后收工舒缓

走完上述按摩步骤,做最后收工舒缓,可沿着颈阔肌,往下轻压抚摩,使淋巴畅通、血液循环更好,帮助消肿排毒。无名指、小指在耳垂前,食指、中指在耳垂后。

瘦脸瑜伽可以紧致肌肤(练瘦脸瑜伽快速瘦出精致小脸)(6)

  推磨瘦脸

第一次,顺下来至锁骨。

第二次,顺下来至肩井穴的位置。

  变成瓜子脸系列-叩首式

放松全身,呈跪姿。

臀部放在两脚脚跟上,两臂自然放松、脊柱伸直。

呼气,上身前屈,把前额贴在地板上,两手滑到脚尖处。

臀部上提,头部顶地,正常地呼吸,该动作保持约10-15秒,还原。

瘦脸瑜伽可以紧致肌肤(练瘦脸瑜伽快速瘦出精致小脸)(7)

头顶着地时,血液会充分流入头部,促进头部血液循环,加快新陈代谢,消除脸部多余脂肪。

眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血压患者都不可做此动作,练习时如果有胸闷、头晕等症状出现,应慢慢抬头,同时稳住呼吸。

练习该体位法还可缓解颈、肩、背部疲劳,长时间伏案工作者可常做此练习。

,