便秘听起来无足挂齿，但过程有多痛苦？只有经历过的人才懂！
一天拉不出，腿脚发麻；
三天拉不出，像怀胎3月；
五天拉不出，感觉整个人已被粑粑腌入了味，浑身上下散发着幽幽的暗香。
说到长年便秘怎么调理，很多朋友都知道要促进肠道蠕动，这到底是怎么一回事呢？具体该如何促进呢？今天我们就一起来了解下，首先从便秘是由什么原因引起的说起。
食物进入胃部会被胃液里的消化酶一点一点分解成小分子，当营养物质被小肠吸收后，就会被运送到大肠内，大肠会吸收食物残渣中过多的水分，并把原本不成型的残渣捏成香蕉状，然后将其推到肛门处。于是，一坨正常的黄金便便就诞生了。
但如果便便在肠道内待的时间过长，水分吸得过干，就会变得硬邦邦，大大增加了运输难度。这时的便便无法及时排出体外，于是很无奈就成了便秘。看到这里，估计有朋友会问“为什么便便会待在肠道内不想出来呢？”这背后的原因就与肠道运输出和肠道平滑肌有关了。
肠道平滑肌是一种肌肉组织，它能通过不停地缩放产生动力把粪便运输到肛门排出体外[1]。所以，我们的便便之所以能够顺利排出体外，与它的收缩力有很大的关系。但它的收缩力能够正常发挥会受到以下以下几种因素的影响。
- 长期久坐
长期坐着，缺乏运动，血液流动变缓。没有充足的血液供应，肠道平滑肌也会变得懈怠不爱运动，体内的宿便和毒素就无法及时排出。所以，现在很多上班族由于长期久坐，就很容易出现便秘的情况。
2、年龄增长
随着年龄的增长，肠道平滑肌也开始老化，收缩力度开始减退，食物残渣无法及时被运出体外。这就是为什么很多老年朋友容易出现排便不畅的原因。
3、激素影响
肠道平滑肌的收缩力还与体内的激素分泌有很大关系。像孕妇体内分泌的孕激素会抑制肠道平滑肌的蠕动[2]，这样会导致食物残渣在肠道中停留过长，水分被吸干，导致便秘。
1、适当运动
每天坚持适当运动可以促进血液循环，帮助肠道平滑肌更好地蠕动，能一定程度上缓解便秘状况。对于上班族来说，定时放松一下，工作一小时，起身走动走动，伸伸懒腰喝杯水。老年朋友和孕妇平时可以多到户外散散步。
2、补充膳食纤维
在饮食方便，大家需要多注意补充膳食纤维，因为膳食纤维不仅可以帮助便便的成型，还能润滑肠道，让便便更容易排出体外。想要补充膳食纤维，就需要多吃新鲜的蔬菜和水果，例如芹菜、芦笋、韭菜、菠菜、玉米、苹果、香蕉、火龙果等食物。
3、补充益生菌
此外，补充益生菌对肠道蠕动有一定的促进作用。它能够抑制肠道内有害菌的繁殖生长，减少有毒物质的产生，保护肠道黏膜，让帮助肠道更好地发挥蠕动作用。想要补充益生菌，需要选择多菌种，高活菌的产品，如lifespace益倍适小蓝条成人益生菌。因为多菌种可以更好地适应人体多样化的肠道环境，而高活菌能够确保有足量的益生菌，能顺利抵达到肠道内发挥作用。
便便为何会待在肠道内不想出来？很大原因是与肠道平滑肌的收缩力有关。收缩力强，便便排出来就会变得简单许多，收缩力弱，便便没有外力推动就只能停留在肠道内了。所以，这就是什么我们一提到便秘，就会经常听到有人说要促进肠道蠕动，其实就是这个道理啦。
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