如何正确给跑鞋系鞋带紧或者松（绝大部分人都不会系跑鞋鞋带）

系鞋带，这可是一门学问，也是一门艺术，系的好的，不伤脚，运动更舒服。

除非你的跑鞋有尼龙搭扣或快速系带系统，否则你可能会像往常一样系上它们。不过，有必要学习一些技巧来处理一些常见的问题。

在本文中，我们介绍了每个跑步者都应该知道的三种系带技术：

1. 跑步环线：固定脚跟并防止脚趾向前滑动。

2. 框系：减轻脚上的压力点。

3. 更安全的结：此技术调整可更牢固地固定鞋带。

如果脚跟没有稳固，你的脚可能会向前滑，脚趾会顶到鞋子的前部。而解决方法是跑步者环线：

1. 正常系鞋带，将它们交叉，直到到达两侧顶部下方的第二个孔眼为止。

2. 不要再交叉，而是将每条线的末端拉到同一侧，将其插入该侧的顶部孔眼中。您将形成一个循环。

3. 将每个鞋带末端拉过并穿过鞋子另一侧形成环。

4. 将鞋带末端向上拉几次，以缩小环，使它们牢固地将鞋带固定在每一侧。

5. 最后用平常的方法系鞋带。

许多鞋子的设计都是专门为跑步者环线而设计的：它们在鞋带中提供了额外的长度，并在最后一个孔眼处进行了特定对齐，从而让你可以选择系鞋带的方式。

如果你的跑步鞋在脚掌上的某个地方造成了不舒服的挤压，则框系可以帮助你减轻这一问题：

1. 将鞋子松开，直到那个受挤压的压力点以下的孔眼。

2. 系鞋带，方法是直接向上走到下一个孔眼，然后将鞋带交叉。

3. 用你平常的方法把鞋子的其余部分系好。

我们小时候学过的那个简单的鞋带结又快又容易打，而且很多时候都很牢固。

你小时候学的结要么是“奶奶”结或更安全的平结。平结中沿着孔交叉使鞋更紧，而奶奶结系法在运动中会使结变松。做个试验：

将脚从鞋子中拿出来，用通常的方法打结。现在，抓住鞋带的顶部孔眼并向侧面拉。如果循环的末端稍微偏斜，那么至少有一个环向下，而不是直接向侧面倾斜，则表示你绑得不太牢固。

如果您的拉力测试让最后的弓形垂直于鞋子的侧面，那么您的平结就可以开始了。

要将你的奶奶变成平结，需要进行一两个快速修复操作：

1. 所有步骤都是一样：交叉并系紧鞋带，然后以相同的方式形成第一个环。

2. 现在，在形成第二个循环时反转鞋带的路径：如果你始终将鞋带穿过第一个循环的顶部，那么这次将其穿过第二个循环（反之亦然）。这是解决问题的步骤。

3. 完成结并进行拉力测试。

4. 如果你仍然觉得像奶奶的结，那么试着把最后一个环拉到鞋子的另一侧来完成这个结。如果你一直向左拉，现在就向右拉。如果你一直将其向右拉，请向左拉。

注意：如果此修复不起作用，请尝试颠倒一步的操作，然后完成并进行拉力测试。当环垂直时，你就有了系鞋带的新方法。

大多数鞋子都带有长长的鞋带，以适应鞋子的环孔，因此，你应该能够使用当前的鞋带来完成所有这些绑带技巧。

如你您的鞋带已磨损，请用与前一对形状（圆形，椭圆形或扁平形）和长度都匹配的鞋带替换。如果你在打结时遇到问题，可以从圆形鞋带切换为扁平鞋带。您也可以从合成材料（如尼龙）切换到天然纤维（如棉）。

注意：大多数鞋子的鞋带使用寿命与鞋子相似。如果你系着第三或第四组鞋带，请考虑是否需要更换鞋子。该买新鞋子了。

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