在大负重的结构性动作(structural excercises)中使用结构性动作是指脊柱受力直接,承受明显压或剪力的动作,如下蹲、硬拉、弓步蹲等另外,负重大通常指负重超过80%或85%1RM的负重需要躯干部脊柱格外稳定、坚固,需要腰带的呵护可见,腰带并不是训练课从头带到尾的对于,单关节、小肌肉群或脊柱不承重的动作(如弯举、下拉、三头下压)不必佩戴腰带,我来为大家讲解一下关于举重腰带怎么选择?跟着小编一起来看一看吧!

举重腰带怎么选择(举重腰带选择方法)

举重腰带怎么选择

在大负重的结构性动作(structural excercises)中使用。结构性动作是指脊柱受力直接,承受明显压或剪力的动作,如下蹲、硬拉、弓步蹲等。另外,负重大通常指负重超过80%或85%1RM的负重需要躯干部脊柱格外稳定、坚固,需要腰带的呵护。可见,腰带并不是训练课从头带到尾的。对于,单关节、小肌肉群或脊柱不承重的动作(如弯举、下拉、三头下压)不必佩戴腰带。

腰带的宽度并非越宽越好。腰带的宽度过宽(超过15cm),会限制躯干活动度,对正常生理弯举具有负面影响,只要宽度可以护住下腰关键部位即可。市面上的腰带有的会在中段处增加垫层,加固对腰的支撑。这样,适度的宽度(12-15cm)和适度的垫层会对下腰起到有效的保护。