顺产月子餐30天食谱单子（顺产坐月子的月子餐30天食谱安排）

大家都知道，所谓的顺产指的就是自然分娩，顺产是女人生孩子的一种本能，除了某些特殊情况（如胎位不正、胎儿过大或母体异样）之外，几本上都能顺产。那么，顺产产妇坐月子吃什么最好？MUMSAY母婴生活小编这里整理了一篇专门针对顺产妈妈的产后坐月子30天食谱，供大家参考。

首先，我们将月子分为三个阶段。其中第一周为第一阶段，第二周为第二阶段，第三、四周为第三阶段。顺产月子餐30天食谱安排如下：

顺产月子餐30天食谱

1、第一周(代谢排毒周)：1～7天

产后第一周，是产妇身体最虚弱的时候，而且也是最需要调理的时候，所以产后第一周食谱非常重要。如果这时强行食下重腻的“大补汤水”只会让胃口更加减退。产后第一周食谱应以利水消肿，使恶露排净；平补气血，预防产后虚脱；调整肠胃为原则，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。本阶段的重点是补充营养、开胃，胃口好，才会食之有味，吸收也好。

禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油。

2、第二周(内脏收缩周)：8～14天

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了，食谱主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。

餐点功能：收缩子宫、骨盆腔，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，預防腰酸背痛

• 早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

• 10点：红豆汤1碗。

• 午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

• 3点：油饭一碗。

• 晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。

• 晚上点心：红豆汤一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。

3、第三周~第四周(滋养进补周)：15~30天或40天

本周开始以促进产妇新陈代谢为主，食用利于通便，利尿，活血的饮食。这周的食物还是以大补为主，食疗中加入更多排毒通便、促进新陈代谢、美容养颜、补气养血的食物，经过本周调理产妇会发现气色、精神、皮肤状态都会有所好转，并且乳汁分泌和身体器官恢复都正常。本周调理的好，产妇就会气血充盈，容光焕发，妊娠色斑逐渐消失，产妇会越来越漂亮，这就是为什么有人会说，生完孩子的女人更漂亮的原因。

餐点功能：补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)，调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性

• 早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。

• 10点：红豆汤一碗。

• 午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份、桂圆枸杞茶一杯、生化汤。

• 晚餐：薏仁饭一碗、杜仲养身茶或荔枝壳茶一杯、花生猪脚汤。

温情提示

• 月子料理餐及饮料均需温热食用，杜仲茶及水果除外(水果也可温水浸泡后食用)；

• 生化汤每日300CC，分三次喝完，每次100CC。

月子餐功效说明

• 麻油猪肝：清除淤血，将子宫内的血块打散以利排出

• 乌鱼或黄花鱼：肉质细嫩，炖汤易吸收，乌鱼有促进伤口愈合之效

• 生化汤：活血补虚，怯恶露，收缩子宫

• 红豆汤：强心利尿，清除体内废水并通过尿道排出;红豆多吃易胀气，故每日须控制在二碗以内

• 糯米粥：利用糯米的粘性，适度刺激肠，助其恢复蠕动力并能防止内脏下垂;因糯米不易消化，故每日须控制在二碗以内

• 坐月子饮料：解渴、养生

• 生麦芽汁：退奶者用(如小产、四个月以上流产)

• 药膳粥：剖腹产及小产者，前三天补气用

• 养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力，尤其排除剖腹产麻药的毒性(产前十天开始，每日一份)

• 麻油鸡：选用农家公鸡，补充蛋白

• 花生猪脚：促进乳汁分泌，供奶水稀少者食用

• 鱼类：补充养分、促进伤口恢复

• 蔬菜：提供各种人体必须维生素和氨基酸，提高母乳质量

• 水果：选取温性果类，适合不同体质产妇需求，帮助消化，防止便秘