这套燃脂操每天5-10遍，谁跳谁掉称视频后面有惊喜。
姐们马上是肉了还吃吃吃起来运动了。居家健身第三天，这套运动前的热身动作有13个动作。
·第一个动作是活动我们的颈部。
·第二个动作手臂往上举。做这个动作的时候不要弯腰驼背。
·第三个动作像招财猫似的动作活动到手臂根部。
·第四个动作是活动手臂的前后肌肉。
·第五个动作活动全身还有侧腰。整套热身运动都是背要直的，不要弯腰驼背。
·第六个动作拉伸侧腰和手臂。姐妹们要注意要拉伸手臂最大的限度。
·第七个动作活动大腿和手臂同手同脚。
·第八个动作拉伸大腿根部。手是要抓住膝盖和脚踝上一点点的位置去拉伸。
·第九个动作是半蹲活动盆底肌和膝盖。
·第十个动作拉伸大腿内侧肌肉。一条腿是要绷直，另外一条腿是曲的。
·第十一个动作活动大腿根部。
·第十二个动作全身运动，主要是运动到腿部。
·最后一个动作原地踏步运动全身。整个运动热身下来，共三分钟，整个背部肩部都是要挺直的，姐妹们不要弯腰驼背哦。
这套热身运动整套下来还是蛮轻松的，立刻体育的初级燃脂操做了五遍消耗，两百多卡不想跑步又想减肥的姐妹可以去练起来。这套燃脂操总共有七个动作，每个动作都是有两个小动作，组合在一起然后重复做两组。全程都是跑跳的，非常适合小基数的姐妹们去跳一遍。下来都已经非常暴汗、音乐，非常欢、快节奏、还挺快的，所以姐妹们要多练几遍才能跟上。全程都要收紧腹部、收紧核心去跑跳，这样才能发挥出这套燃脂操的效果，所以姐妹们坚持住。
居家健身第三天，大家看我有没有变瘦了？其实我是瘦了一斤多，快两斤。所以这些燃脂操跟跳还是蛮有效果的，膝盖没有不舒服的姐妹都可以去放心去跳。上午的运动前的热身和燃脂操已经完成，下午做了个美背运动，总共有四个动作，每个动作做第十个。有条件的姐妹可以做一百个，做完了之后背会非常的酸，但美背的效果是相当的好。
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