今天来聊一聊目前社会的一个普遍现象，熬夜。这个现象其实存在挺久了，几乎每一个人都会经历。而我最近因为一个朋友而决定好好了解熬夜。我这个朋友过年的时候并未能见到他，前几天他才邀请我去他家做客。交谈中，他告诉我过年这段时间他都在医院，因为身体出了点问题。从此以后，他再也不会出去喝酒，也不会熬夜了。没错，他曾经也是一个竭尽自己青春去享受生活的人。只不过，现在的他已经透支完了他的青春活力。如果不是好好按照医生嘱咐，不喝酒、不熬夜，那么他很有可能危及生命。（文章最后有我个人对文章重点的总结，赶时间的话可以直接跳到最后面看总结。）
而这种情况其实是可以对应到现在大部分年轻人的生活中的。或许大家不一定会像我朋友一样，但是熬夜有危害是必然的。根据每个人的身体条件不同，最后的结果也不同。毕竟身体健康是多方面因素影响，各种因素叠加，直到身体无法承受的时候，疾病就随之而来。熬夜就是这众多因素的其中一大部分。
首先，我们需要先来了解到底怎么样才算是熬夜。只有知道了什么是熬夜，我们才可以去避免这样的事情发生。我们最经常听到的说法是晚上11点后不睡觉就算熬夜了，还有说是凌晨12点睡觉算熬夜的。这样说法的由来是人体内部器官会有相应的代谢排毒时间。晚上9点到晚上11点，免疫系统（淋巴）开始代谢排毒。晚上11点到凌晨1点之间，胆开始代谢排毒。凌晨1点到凌晨3点之间，肝开始代谢排毒。凌晨3点到5点之间，肺开始代谢排毒。不过我们身上这么多器官，一天24小时，每一个时间段都有一个器官在进行代谢排毒。
其实每次听到这个的时候，我总是会有疑问，我们的器官是如何感知时间的，它们为什么可以那么准确的在某个时间段去运作？如果我去到了其他时区，那么它们会感知到吗？它们会怎么应对时间混乱？而我最大的问题是，我们的器官不应该时刻运作或者时刻待命，在需要它们的时候可以马上运作吗？当带着我的疑惑去查阅资料的时候，果然让我发现了这套人体排毒时刻表，早就被央视辟谣了。我们的器官各司其职，有的时刻守卫时刻运作，有的在被需要的时候就会马上启动运作。人体不是机器，器官也不可能像设定好的一样，各自行动。所以这种说法是错误的，大家不要再轻信了。
这种说法既然是错误的，那怎么样才不是呢？我们觉得我们还是回归的熬夜本身的定义上来说明吧。熬夜的释义：指到深夜还不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。如果换成现在比较科学的说法，其实就在于睡觉时候两个指标，第一个是睡眠规律，第二个是睡眠质量。另外科学家发现，我们睡觉的时候是会有一个周期性的，共有五个阶段，分为是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。睡觉完成一个周期，就可以算是一次正常睡眠。
所以要做到不熬夜，就应该是有一个相对固定的睡眠规律，比如每天晚上大概相同的时间入睡。然后保证睡眠时间足够，可以有一个完整的睡眠周期，从而保证睡眠质量。只有两者都做到了，才可以算上不熬夜。
那么我们如何分辨自己是否有处于熬夜的状态呢？其实有一个很简单的方法，就是当夜幕来临，你困意产生的时候，你是否能够结束手边的一切事务去睡觉。如果你不能并且在过了一段时间后发现，又不是很困了。那么就已经代表是在熬夜了，因为这时的不困是因为体内分泌了多巴胺在强行为你持续清醒。当多巴胺作用消退，困意就会再度袭来。
不过，睡眠这件事情并不是每个人都一样，甚至还和我们的年龄有关。所以我们无法定制出一个规范的睡眠计划普及大众。我们只能根据自己的情况去调整我们自己的入睡时间和睡眠时间。至于要如何调整就需要我们对自己的身体有所了解。
另外一个要辟谣的是人一天至少要睡八小时。这个说法也是不对的，具体睡觉时间根据个体不同而有所变化。无论是七小时还是八小时，甚至更短的时间，只要身体感觉有得到足够的休息，精神饱满就是可以的。忽略自己的情况和条件，硬要迎合所谓的科学方法才是对自己的伤害。
其实有时候熬夜是不怕的，总会有一些因素导致自己熬夜，只不过不要一直熬夜。现在的人都是报复性熬夜，白天一整天都在上班或者上学，没有自己的空闲时间，所以到了晚上似乎要拼命把丢失的个人时间补回来，很困也不愿意放下手机上床睡觉。硬撑不睡觉就是在伤害日身体。
最后再说说熬夜的危害，但是我觉得说不说好像并没有太大影响，真正要熬夜的人并不会在意，甚至在看完这篇文章后继续熬。没有人能左右你的意志，只有自己珍不珍惜而已。所以我就列举一下，不具体分析了。
首先，熬夜肯定就是休息不够、过度疲劳，身体得不到休息，精神状态就不好，免疫力也随之下降，最后就容易患病。眼睛的长时间不休息，就容易有黑眼圈和眼袋，而眼球就会布满血丝。还有一个无法直观反映出来的问题，就是生育力。经常熬夜的人生育力会有所降低，所以有考虑生孩子的朋友们和还没有生孩子的朋友们，请记住这一点。
因为熬夜成为了一个现象，现在已经有了一个叫做熬夜综合症的病。而长期熬夜导致的是内源氧的缺乏，从而导致了上述我们所说的症状。简单来说内源氧就是我们体内真正进入细胞内部的氧气。并不是所有被我们呼吸进来的氧气都能够为我们所用，只有被细胞作用时直接参与的氧才是。内源氧在体内是要被分配的，不同器官的含量都有不同。当有情况，需要在某个器官大量使用的时候，身体也会调配。
该说的都差不多说完了。要不要熬夜，大家自行选择吧。
个人觉得是重点的总结：
1.熬夜有危害是必然的。根据每个人的身体条件不同，最后的结果也不同。毕竟身体健康是多方面因素影响，各种因素叠加，直到身体无法承受的时候，疾病就随之而来。熬夜就是这众多因素的其中一大部分。
2.人体排毒时刻表，早就被央视辟谣了。我们的器官各司其职，有的时刻守卫时刻运作，有的在被需要的时候就会马上启动运作。人体不是机器，器官也不可能像设定好的一样，各自行动。所以这种说法是错误的，大家不要再轻信了。
3.现在比较科学的说法，其实就在于睡觉时候两个指标，第一个是睡眠规律，第二个是睡眠质量。另外科学家发现，我们睡觉的时候是会有一个周期性的，共有五个阶段。睡觉完成一个周期，就可以算是一次正常睡眠。
4.要做到不熬夜，就应该是有一个相对固定的睡眠规律，比如每天晚上大概相同的时间入睡。然后保证睡眠时间足够，可以有一个完整的睡眠周期，从而保证睡眠质量。只有两者都做到了，才可以算上不熬夜。
5.熬夜不困是因为体内分泌了多巴胺在强行为你持续清醒。当多巴胺作用消退，困意就会再度袭来。
6.睡眠这件事情并不是每个人都一样，甚至还和我们的年龄有关。所以我们无法定制出一个规范的睡眠计划普及大众。我们只能根据自己的情况去调整我们自己的入睡时间和睡眠时间。至于要如何调整就需要我们对自己的身体有所了解。
7.另外一个要辟谣的是人一天至少要睡八小时。这个说法也是不对的，具体睡觉时间根据个体不同而有所变化。只要身体感觉有得到足够的休息，精神饱满就是可以的。忽略自己的情况和条件，硬要迎合所谓的科学方法才是对自己的伤害。
8.熬夜肯定就是休息不够、过度疲劳，身体得不到休息，精神状态就不好，免疫力也随之下降，最后就容易患病。眼睛的长时间不休息，就容易有黑眼圈和眼袋，而眼球就会布满血丝。还有一个无法直观反映出来的问题，就是生育力。经常熬夜的人生育力会有所降低，所以有考虑生孩子的朋友们和还没有生孩子的朋友们，请记住这一点。
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