缺乏维生素的人什么症状（缺乏维生素的人）

维生素对我们身体的生长和发育至关重要，这无需多言。任何缺乏维生素的人都可能会在身体内部和外部出现特定的症状。如果你的脸部出现以下这4种症状，就一定要当心很可能出现维生素缺乏了。

痤疮和皮肤干燥是最能反映荷尔蒙变化的直观表现。但是有时候也可能是因为污渍和细菌积累的结果。但是，如果您缺乏某些维生素，皮肤的变化可能会更加明显。例如缺乏维生素 A 和 E的时候脸上会不断地长痘痘，而缺乏维生素 B12、6的时候皮肤的质量看起来要比以往任何时候都显苍白。因此如果你的脸上爆痘痘、莫名其妙地出现干燥的情况，很可能就是维生素缺乏的结果。

但是具体原因是怎样需要根据医生的诊断，以及个人的休息状况、情绪变化和内分泌等迹象着手考虑。

维生素C缺乏会对身体和我们的健康造成很多损害。需要我们主要关注的迹象之一便是牙龈出血。但是由于生活条件的改善，维生素C的缺乏相对很少发生。但是如果你发现牙龈经常出血、其他地方经常出现淤伤、出血以及关节和肌肉疼痛就需要注意是否存在缺乏的可能。由于维生素C在水果和蔬菜中含量较多，我们日常勤加注意摄入如橙子、柠檬和葡萄柚等水果即可。满足食材的需求就不必再服用各种各样的维生素C补充剂。

嘴唇健康的颜色是粉红的，当你发现嘴唇略显苍白的时候便是贫血的症状。维生素族中以维生素B12容易出现缺乏，而缺乏后患者常出现贫血面貌。但是这种贫血状症状的出现一般都预示着维生素B12绝对缺乏的情况。最容易发现的还是在手掌、足底、指甲及口腔等处出现色素沉着。因此膳食食谱中可适当添加动物的内脏和肉类产品。

如果您的头发出现受损、干燥的情况，在排除使用的洗发水和护发素没问题的情况。则您可能需要注意体内很可能是缺乏生物素B7了。维生素B7有助于保持头发的光泽和丰满度。如果维生素B7缺乏头发很容易出现皮屑增多、头发枯燥、容易脱发。除此之外，我们的指甲很可能变脆。因此，日常饮食中我们就需要多摄入富含维生素 B7 的食物，例如瘦肉、水果、蔬菜、豆类和鱼类。

需要我们注意的是，维生素的缺乏不是突然出现的，类似维生素B12这种物质出现缺乏的时候说明至少3-5年内我们没有及时的补充，以至于它消耗殆尽。因此我们一定要防患于未然，日常饮食注重补充这些营养成分，不要临时抱佛脚。