如果给你四分钟，让你减肥你能做什么？跑步、做俯卧撑、做深蹲，no，这些的效果都不好，跑步减肥，不做20分钟以上，效果奇差。俯卧撑什么的，更是以增肌为主，也达不到减肥效果。日本东京体训大学的教授田畑泉提出了他的Tabata训练方法，仅仅只需4分钟，就能达到燃脂效果。
Tabata是由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。无数实践认证，Tabata 是燃脂最快、最有效的训练之一，同时他还能提升身体有氧、无氧的心肺能力。训练频率为一周三次即可，当然你也可以根据自己的需求，加大训练量。
那么tabata的训练方法，究竟是怎么样的呢？每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。重复8轮，总计4分钟。
tabata最大的好处是能够在短时间内达到最佳的效果，所以如果你的时间紧张，又想减脂，不妨试一下tabata的训练方法。如果你的时间充足，体能又不是很强，可能hiit的训练方法会更适合你。hiit训练的强度可以根据动作、时间进行调整，你可以找一些动作，自己组成一个训练计划。或者关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“hiit”或者“计划”，系统就会推荐给你科学的hiit健身计划。
下面，小hi给大家推荐一组超高效率的燃脂tabata。
开合跳20秒→休息10秒→波比跳20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→俯卧撑20秒→休息10秒 〈重复两轮〉
开合跳
挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。
波比跳
下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿呈一条直线，腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃。
高抬腿
挺胸收腹，腰背平直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力。
标准俯卧撑
腰背挺直，双手与肩同宽，下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线，目视前方，俯身向下时，屈肘至90°即可。
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