孕期必看注意事项(孕期最难熬的一种痛)(1)

统计数据显示,在孕期发生耻骨痛的孕妈约占31.7%,其中有52%是发生在孕晚期的。

编辑:邱写写

说起分娩,回忆中的疼痛有很多种,宫缩时的痛、侧切时的痛、缝针时的痛,但要说起孕期的疼痛,记忆最深的就只有耻骨痛了。

为啥说耻骨痛是最难熬的痛呢?痛起来撕心裂肺,宛如两根骨头在摩擦,真的是只有经历过的孕妈才能懂了。

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孕期最难熬的痛:“耻骨痛”

肚子痛已经够难受了,耻骨痛又是咋回事呢?

在怀孕期间,约有31.7%的孕妈会出现不同程度的耻骨疼痛,其中有12%发生在孕早期,36%左右发生在孕中期,52%则发生在孕晚期。

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  • 正常状态下,耻骨之间的距离近乎等于没有
  • 怀孕的准妈咪,多数会出现3~7mm的分离,属于正常情况,一般可以在生娃后3~8个月自行修复
  • 耻骨分离达到10mm以上,会伴随明显的耻骨疼痛,情况比较严重,可能需要就医咨询

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耻骨疼痛,原因可能是这几个

▼ 韧带松弛

在怀孕的影响之下,孕妈的身体不光分泌孕激素、雌激素,还会分泌松弛素,导致连接肌肉的韧带出现松弛,这可能就是孕期耻骨分离、不适的罪魁祸首。

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▼ 孕肚压迫

单单是松弛素,可能起不了太大气候,加上了大孕肚的压迫在一旁助攻,孕妈的耻骨在重压之下便逐渐分离,疼痛不适的反应也随之而来了。

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容易出现耻骨疼痛、耻骨分离的孕妈,你在其中吗?

孕妈出现耻骨疼痛,可不是像抽奖一样看运气的,而是和自己的身体情况息息相关。

◆ 身体缺钙

《居民膳食指南(2016)》建议,孕早期的准妈咪需补钙800mg/天,孕中、晚期的准妈咪,则需要摄入钙1000mg/天。

出于国内孕妈们饮食习惯的原因,牛奶的摄入过少,而孕期宝宝需要吸收来自孕妈身体内的钙,因此不少孕妈存在“被动缺钙”的情况,这是引起耻骨痛的一个原因。

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◆ 孕期增重太多

都2020年啦,不少孕妈还在傻乎乎地可劲儿吃肉,结果因为“营养过剩”,孕期体重飞速上涨,孕肚更大了,对耻骨的压迫力更大,孕妈耻骨疼痛的情况也就加重了。

除了孕妈自身的小问题之外,双胎、多胎等情况,也会导致孕肚远大于常态,加重耻骨痛,这种情况就很难避免了。换个角度来想,这大概也是一种幸福的痛吧!

◆ 身体过度劳累

不少孕妈怀着宝宝,还在忙装修、拿取大件物品,甚至是做非常劳累的家务活,这些都可能会“抻着腰”,使耻骨疼痛的情况加重。

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◆ 分娩多次

生娃太多次的宝妈,耻骨处的韧带也是不堪重负,尤其是三胎以上的宝妈,耻骨疼痛的情况会更加明显。

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预防和避免耻骨疼痛的小妙招

耻骨的疼,可以说疼起来真要命,提前预防可以给孕妈减少很多的麻烦。

1. 补上足够的钙

孕期建议多喝牛奶,全脂牛奶的钙含量在104mg/100g,孕期建议每天保证400~550ml的牛奶摄入,加上一些绿色蔬菜、肉类、豆制品等,可以满足孕妈的切实需求。

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2. 营养摄入要均衡

补钙是孕期的重中之重,与此同时,其他的营养也不可或缺,孕期保持均衡膳食,摄入全方位的营养素,可以增强体质。

建议孕期每天摄入谷物200~300g,蔬菜400·500g,水果200~300g,肉类150g,鸡蛋50g,牛奶400~550ml,坚果25~35g。

3. 适当活动增强体质

适当参与户外活动,在耻骨痛还未来临前增强体质。运动还可以提高钙的吸收率,对耻骨痛起到一定的预防效果。

★ 孕期运动推荐:游泳、慢跑、散步、孕妇瑜伽等,身体条件好的准妈咪可以尝试羽毛球。

4. 穿着舒适鞋子

长时间穿着高跟鞋,或者是不舒适的凉鞋,会影响孕妈胯部的受力,让耻骨痛更加明显。孕期穿舒适的平底鞋、运动鞋,可以有效缓解耻骨痛。

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5. 避免劳累、不抬重物

大件的快递,就交给宝爸来搬,已经发生耻骨痛的孕妈,多休息才是硬道理。

6. 少爬楼、下蹲

虽然孕期爬楼是比较推荐的运动,但是耻骨痛的孕妈不建议做爬楼、下蹲的动作哦。

7. 使用矫正带

耻骨分离情况较为严重(10mm以上)的孕妈,如果需要使用矫正带,一定要咨询专业医生的建议。

小岛今日话题:你经历过耻骨痛吗?

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