《创造营2021》邓超出场时说：“如果时光倒退20年，那时如果有一个这样的舞台，以我的个性，我绝对当仁不让，全力一试”。
的确如此，13岁（1992年）时，他迷恋上跳舞，染了头发，打了耳洞，时常混迹舞厅，当时父亲很反对他跳舞，他反驳：“你作为公务员，你一个月挣得还没我多，而且我才13岁”，也因为跳舞，家里人不支持，他直接离家出走，来到东莞跳舞，有一天，在歌舞厅电梯厅下面看到父母，原来父母是一家一家歌舞厅找到他的，他以为父母会骂他揍他，结果什么都没有，父母表示只要跟他们回家就行。
邓超说要先回去拿衣服，父母直言东西不要了，直接走，因为他们怕邓超被绑架，或者一些证件被扣了，他们来的时候把户口本等很多证件都拿来了，甚至还准备随时拨打110，他理解了可怜天下父母心，跟着回家去了。
父母知道拗不过邓超，索性让他走文艺路线，1995年他考入江西艺术职业学院话剧班，1998年考入中央戏剧学院表演系，在大学，他也没放弃跳舞之路，2001年，大三的邓超与同学合作演出的贺岁话剧《翠花上酸菜》，在作品中他经常女扮男装跳舞，非常妖娆。
2005年，在经历了与郝蕾的感情之后，他认识了孙俪，两人合作《幸福像花儿一样》，剧中邓超没有跳舞，但孙俪有大量跳舞的桥段，或许，从那时起，因为同样的爱好，让彼此有更多话说吧，因戏生情，孙俪戏里戏外都成了他媳妇。
2011年6月7日邓超与孙俪举办盛大婚礼，而在婚礼盛典上，他与主持人大跳钢管舞，孙俪捂嘴大笑，气氛一片欢乐，果然邓超在哪都是开心果。同年他在电影《巴黎宝贝》中化身金发女生，露出大长腿大跳yan舞，还被人揩油，最后劈叉还没劈下去，但这并不影响他的自信。
2013年《我是歌手》总决赛，他去助阵羽泉组合，他又唱又跳又拽，气场直接碾压羽泉，似乎他才是舞台的王者，看到那一段，正在泡脚的孙俪，直接把手机掉到水里了，太燃了，结局不负众望，帮羽泉夺了冠。
2014年他在自己执导的电影《分手大师》中可把舞蹈跳尽兴了，在金星面前，女扮男装，穿起了黑丝袜，把草裙舞、芭蕾舞、钢管舞都跳了，滑稽、妖娆，还有水中跳舞，辣眼睛又血管膨胀。
2015在电影《恶棍天使》宣传环节，为了票房，两口子豁出去了，邓超与孙俪现场串烧斗舞，跳舞出身的孙俪表示毫无压力，然而当他们把世界上所有已发明和未发明的舞种都跳遍以后，邓超使出了必杀技——脱！让孙俪彻底崩溃！
他去做客撒贝宁的节目，先是两人一起跳舞，后来他直接跳舞了钢管舞，甚至把撒贝宁当道具钢管，他围绕着撒贝宁各种环绕，现场一片尖叫，一下子，他又成了主场。当然在《美人鱼》《奔跑吧》中很多很多他即兴跳舞的样子，自然、搞笑，似乎他在用生命跳舞，一切来自于对跳舞的热爱。
2020年他参加综艺《哈哈哈哈哈》，他和黄渤模仿迈克尔杰克逊，两人服装扮相倒是挺到位的，穿上西装，打上领带，带好帽子和墨镜，黄渤戴上假发头套，自嘲：嘿你别说，有点大婶的意思。 晚上两人一块排练，默契度满满，可是第二天舞台上，开头两人就出错了，各跳各的，完全不齐，虽然跳得不齐，自信不能丢，应场发挥，引得观众评委纷纷大笑。 鹿晗在一旁吐槽：“如果不认识这两人，真觉得这两人脑子不正常。”
2021年，他的舞蹈梦想依然还在，尽管已经42岁，在《创造营》舞台上，他唱跳《喊出我的名字》，仿佛每一个细胞都在用力哈哈哈，踩点、后空翻、动作复杂程度堪称小型杂技，虽然能看出他的小油腻小体力不支，但依然有着炙热的舞蹈梦，这样的执着，值得鼓掌！
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