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我们在追求减肥的过程中，除了要瘦下来之后，还想要追求身材的健美，比如说最常见的就是马甲线和腹肌。
通常我们瘦下来的同时，伴随着脂肪减少，表层皮肤撑大后无法立马修复，就会有出现肌肉松弛以及表层皮肤壬辰纹，虽然赘肉减掉了，可是我们依旧秀不出好看的身材，减肥了之后还是一样要用衣服遮住腹部或者是手臂和大腿，那就失去了减肥的意义了，而且复胖的几率还比较大。那么我们就要寻求让我们可以在减肥期间有效地缓解这个问题。
第一种，在控制饮食的前提下，有氧运动 力量训练，有氧训练是为了制造更大的热量缺口，而力量训练则是为了减肥后能够有效地塑形和增肌，让肌肉在最大程度不流失那么快，而且还能增家肌肉含量，促进燃脂。
第二种就是在控制饮食后，有氧运动的训练使得体脂率下降，做一些针对腹部的训练来刺激腹部的肌肉，使得腹部的赘肉分散化，趋于平坦；而且长时间的虐腹训练还可以起到有效地塑形增肌的功效。
当然了，这两种方法都有一个共同的前提，那就是控制饮食，因为只有保证你的体脂率足够低，才有可能让你练出马甲线和腹肌，而且体脂率低是一个前提，增肌的过程还是可以补充多点蛋白质，这样才可以有效地促进增肌塑形。
下面分享一组虐腹训练，6个超燃脂动作，帮你塑形增肌！
1、俯卧单边提膝（20次）
2、仰卧交替抬腿（20次）
3、卷腹左右手碰脚（20次）
4、仰卧抬腿（20次）
5、坐姿屈膝（20次）
6、侧边提膝收腹（20次）
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