时常听到一些人喊着：“累死了，怎么这么乏啊！”还经常听到有人这样说：“我睡得不少了，怎么还觉得困倦，缓不过乏来呢？”说这些话的人，其实还有很多共同的特征——注意力无法集中，肌肉酸痛，全身无力，偶尔还会觉得身体有烘热感。
小心！这可能就是慢性疲劳症的表现。
疲劳是身体的一种保护反应，同时告诉我们，身体的负荷已达到饱和，该好好休息了。通常，疲劳可由休息而获得舒解，但如果经过休息，疲劳的感觉仍然存在，就要注意是否罹患了慢性疲劳症。
联合国世界卫生组织在1988年，将一些出现长期疲劳问题，却无法找出真正原因的病症命名为“慢性疲劳症”。
慢性疲劳症诊断标准：
- 达6个月以上，持续性，或反复性发作的虚弱疲劳感，且无法因卧床休息而缓解。
- 日常生活可能受影响，并且减少50％以上的活动。
- 必须排除其他慢性疾病所引起的疲劳感（如：癌症、自体免疫疾病、内分泌疾病、药物或毒物成瘾、滥用的副作用，以及各种感染症等）。
此外，除了上述3项主要条件外，
还需符合以下10项次要条件中的6项以上：
1.轻微发烧或畏寒。
2. 喉咙痛。
3.颈部或腋下淋巴腺肿痛。
4. 全身肌肉无力。
5. 肌肉酸痛。
6. 广泛性的头痛。
7. 非发炎性关节痛。
8.从事过去可胜任的活动之后，持续24小时以上的全身疲倦感。
9.出现精神或神经症状，如：畏光、健忘、躁动、思考力衰退、无法集中精神。
10.睡眠障碍（嗜睡或失眠）。
现代医学对于慢性疲劳症的原因至今仍在探讨中，而在中医方面，它与虚劳、不寐、心悸、郁病等范畴相关，是由人体气血阴阳及脏腑功能失调所引起，尤其与肝、脾、肾密切相关。“肝”主人体气机的调畅，“脾”主人体的运化功能，若肝失疏泄，则人体气机失调，进而影响脾的运化，导致肠胃功能紊乱，营养物质即无法正常输送至人体各部位。而“肾”为先天之本， 肾阳有着温煦、推动的作用，因此慢性疲劳症若肾阳不足，则人体的整体能量偏低，自然也就容易疲劳。
也可能是“秋乏”
如果自己感觉到以下症状，那可能不是病，而是换季带来的“秋乏”。
从夏天进入秋天，人们往往会感觉到精神比较困乏，尤其是中午，打不起精神、全身无力。有时还会出现赖床、起床后没精神、浑身乏力、头晕；每天都感觉身体很疲惫、不愿意多说话、不愿和周围人沟通、情绪比较低落、脾气比较暴躁；个别时候还会出现口干、鼻干、可能还伴随有头痛，反应迟缓等。
这主要是由于夏天天气炎热、大量出汗、体温升高、体内代谢失去平衡、精神紧张、人体消耗过大，立秋之后，温度渐渐凉爽、出汗减少，人体会进入周期性的调整阶段，所以会有疲惫感。
秋乏怎么改善？
1.从睡眠入手
秋乏很大一部分原因就是睡眠不充足，所以自己要尽量的做到晚上10点之前睡觉，每天进行适当的午睡，可以缓解自己困顿的情绪，尤其是中老年朋友，更应该午休哦！不超过1小时足以补充一天的体力。
2.从饮食上看
在饮食上，主要给大家推荐2种食疗粥，分别是荷花粥、参芪粥非常有助于除湿、去秋乏，具体的做法如下。
荷花粥的做法：拿砂锅来煲粥，用荷叶作锅盖，注意荷叶不要接触水面，只要荷叶变软塌了，就再换上一张新荷叶，一直煮到粥熟。此粥可以降心火、健脾胃、除脾胃之湿困。
参芪粥的做法：取来党参和黄芪各15g，炒薏米60g，炒扁豆15g，大米100g，红枣2个；先把扁豆和薏米炒至微黄；红枣去核；把党参和黄芪用清水洗净，一同放入到砂锅中，加入适量的清水煎煮出汁液，药汁熬好之后，过滤掉药渣；再把炒扁豆、炒薏米、大米、红枣肉一同放入药汁内煮沸，最后用小火熬煮成粥。此粥可以补中益气、健脾除湿，改善神疲乏力、大便溏薄的症状。
3.从健身入手
多进行户外运动，在秋季多到室外走走，呼吸一下新鲜的空气，适当的进行一些舒缓的运动，可以促进人体的血液循环，这在很大程度上改善秋乏的现象。
4.从按摩入手
经常对头部进行放松按摩，对头部进行放松按摩可以促进头皮的血液循环，增加大脑的供血量，让人体感觉非常轻松，这可以极大的消除疲劳的感觉。睡前记得泡脚解乏，都是养生必备！
本文合作作者：海岸（慈溪市第二人民医院 副主任医师）
,
