宝宝出生后皮肤又白又粉嫩！朋友问我孕期都吃了什么？孕期需要根据自己的身体状况进行食补！但我每天必吃5种食物，在这里分享给大家！
1⃣️牛奶：含丰富的蛋白质和钙，牛奶是钙吸收率最高的食物，特别是孕晚期一定要补足钙！好多孕妈对是否要挑选低脂奶很纠结，往下看！如果身体健康没有高血糖，喝全脂奶是的ok的；如果高血糖，建议喝低脂或脱脂奶。我虽血糖正常，但怕胖，所以喝“高钙低脂奶”。有的孕妈乳糖不耐受，可选择酸奶！孕早中期一天1杯/250ml，孕晚期每天2杯/250ml。（其实喝奶粉更好，奶粉营养更全面，我没喝奶粉所以给大家分享喝牛奶的建议）
2⃣️鸡蛋：含优质的蛋白质和卵磷脂，对胎宝大脑发育有好处！一天最多吃两个，不要多吃！水煮蛋最好！
3⃣️苹果：孕期最好的水果就是苹果，其丰富的膳食纤维、矿物质及维生素，可缓解孕期便秘；所含的钾有助于缓解孕晚期水肿。注意⚠️血糖高的孕妈慎吃！
4⃣️枣夹核桃：红枣含叶酸，核桃含不饱和脂肪酸及钙铁锌等营养物质，均可促进胎宝神经和大脑发育。红枣糖分高、核桃能量高，上午和下午各吃两颗就足够了。
5⃣️椰子水：椰子水含丰富的蛋白质及维生素，重点是可以使羊水干净清澈！孕晚期开始两天喝一个椰子水，这就是住在海南岛的优势！
孕期各个阶段如何吃
每天早上空腹一杯温水（促进肠道蠕动，缓解便秘）
- 孕早期：胎宝还是个受精卵，不需要额外补充什么，只要正常饮食即可，不要吃对胎宝有威胁的食物就行。
- 孕中期：宝宝开始快速发育，每次去产检医生都会告知你当时的身体情况，根据身体所需进行补充。多吃新鲜的蔬菜水果！
- 孕晚期：更不能掉以轻心！这时胎宝需要大量的钙，可以多吃豆腐、虾、牛奶等；缺铁可以多吃菠菜、猪肝、樱桃等；如果血糖高则要避免吃高糖食物，果蔬就吃西红柿、黄瓜、胡萝卜……
⚠️饮食注意事项【胎宝长胎不长肉】
少食多餐！吃的食物品种多样，但每样吃一点不要多吃！
- 体重变化：我孕前84斤（因为孕早期恶心吃不下东西，90斤掉到了84斤），生孩子那天104斤，正好长了20斤。生完当天掉了10斤，坐完月子恢复原体重90斤。
- 小贴士：孕妈们可以下载一些孕育app，上面有孕期食谱及月子食谱等，还有一栏“能不能吃”，如果不确定的食物，吃之前搜索一下便知道了。我常用的app有：宝宝树孕育、妈妈网孕育、美柚。
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