每天快走一公里对身体有什么好处（你知道快走有什么好处吗）

坚持快走已经十天了，这十天来每天坚持40分钟到一个小时。开始几天每天走3公里，后来增加到4公里，到现在的5公里。3公里的时候大约40分钟，5公里就是一个小时。一般就是10分钟一公里。

给大家说一下我这10天的成绩，我因为不算胖，所以不节食，该吃吃，该喝喝，还减掉了2斤。3天的时候称了一下就减了2斤，过一天反弹了1斤，这几天一直是保持在减2斤。我的大部分小伙伴都是减了2到3斤，只有一个小伙伴比较胖，减掉了7斤。虽然减的斤数不多，但是脂肪减少的多。

其实快走并不光是减肥，它的好处太多了。它是最好的有氧运动，能提高心肺功能，增强免疫力，还能减少骨质疏松的风险。你走一段时间，就觉得精气十足，腿也觉得轻松了。我邻居因为太胖，180多斤，一开始快走的时候都喘不过气来，这几天自己说好多了。

快走的时候一定要抬头挺胸，腰背挺直，双臂前后摆动起来，不要只低头看路。最好走30分钟到1个小时，走到心跳加快，有点喘，快流汗的感觉。30分钟后才能燃烧脂肪，达到减肥的目的。每周最好走5天。

快走前一定做热身运动，不要一开始就直接快走，可以先慢走一会儿，再快走。快走完要做拉伸运动，不要回家直接坐下了。最简单的拉伸就是弯腰，腿绷紧，双手够脚尖，坚持5分钟。坐下后双手给双腿拍打按摩。一开始可以走的距离短一点，适应后慢慢增加。