你的击打威力由RFD所释放(即爆发力或者肌肉力量所释放的速度）。具备优秀的爆发力水平会让你的肌肉力量更快速地释放。
为了更好地理解爆发力的概念，想象你需要将一个小球掷的足够远，难点并不是在它的重量上，因为它实在是很轻。最困难的是如何将肌肉所释放的力量最快速地转移到小球上。在手臂伸直到将小球掷出的这个过程中，留给投掷者的时间是很短的。你之所以投掷距离不够远，并不是因为你的力量水平不足，而是因为你传递力量的速度太慢了，以至于手臂无法对小球释放足够应有的力量。
这类训练者如果使用重球的话，投掷表现反而会得到很大改善。因为随着球重量的提高，由手臂伸直到将球掷出这个过程也越长，留给这些训练者肌肉力量传播的时间也就越多。
如果你只能将15%的力量转移到一次击打动作上，最理想的提高方法就是增加你的极限力量水平。比如，力量水平由50千克提高到100千克，即使你的爆发力水平依日不高，但你的击打力量却相比以前整整提高了一倍。
当然，最理想的情况是爆发力与极限力量都获得了相应的增长。对于初级训练者，14周的大重量肌肉力量训练，每组完成8~10次，可以提高爆发力：
A ) 收缩阶段提高23%，时间缩短到5C毫秒内；
B）释放阶段提高17%，时间缩短到100-200毫秒。
极限力量增长16%。
此外，还有一些强化性的技术训练相比单纯增加训练负荷可以更好地提高爆发力水平，我们将在后面进行介绍。
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