绿巨人扮演者(之一)
马克 · 鲁法洛,还有一个另外的称号
“漫威剧透王”
有没有巨大的后台,
小编不知道。
但小编只想这是不是你故意的
难怪锤哥没了锤子也要“打”你。
果然是塑料花般的兄弟情谊。
只有173的你为何要为难自己?
生活中的绿巨人并没有强健的肌肉
并不一定高个子才能做男神。
“矮个子”配上肌肉也有不一样的春天。
邹凯 158cm☟
陈一冰 160cm☟
李小龙 173cm☟
刘承俊 175cm☟
肌肉是男人最性感的外衣。
要知道“小个子”练肌肉更容易哦!
01
小个子拥有肌肉后更容易协调比例
165身高的人60kg~70kg就会显得壮,而185要80kg甚至更重才能比例给人感觉很壮。而在国内一般这样身高的人不是摄入不足,导致身形消瘦;就是摄入太多的脂类和糖类造成臃肿。也就是说科学的搭配健身营养高个子要付出更多的努力。
02
矮个子的肌肉纤维相对较短
比如二头弯举可以很好的刺激到整个二头肌,而手臂太长的人就要在雕琢细节上多下些功夫,但这不意味着矮个子在力量训练上不够刻苦,对于力量训练造成的延迟性肌肉酸痛是同样的,只不过高个花在雕琢细节上的时间要多一些。
中国成年男子的平均身高为168.9cm,比鲁法洛还矮了4cm。练到什么程度算合适?这个还得看BMI(身体质量指数)。
BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/m)
理想体重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方 (单位m)
例如:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,
他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2),
当BMI指数为18.5~23.9时属正常。
如何练就好身材,
看看男神们是怎么做的👇
动作一
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平板支撑
动作二
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臀部拱桥
动作三
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跪撑举臂抬腿
动作四
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侧身撑体转身
动作五
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肩部扭转
动作六
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头侧倾
动作七
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挥臂挺身
动作八
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扶头转身
动作九
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多喝水
小个子又怎样,
练的强大你一样最完美的浩克!
END