睡眠质量的好坏决定身体的好坏，睡眠质量不好容易影响工作/学习状态，也会导致记忆力下降、肥胖……，我来为大家讲解一下关于睡眠质量自我检测方法?跟着小编一起来看一看吧!
睡眠质量自我检测方法
睡眠质量的好坏决定身体的好坏，睡眠质量不好容易影响工作/学习状态，也会导致记忆力下降、肥胖……
那么，如何判断睡眠质量好不好呢?今天就一起来自测一下你的睡眠质量吧。通过以下五个参考标准，就可以轻松地进行判断。
标准一：能在15分钟以内入睡
在该睡觉的时间，如果躺在床上超过半小时还没有睡意，无法成功入睡，就说明你存在入睡困难的情况。反之，如果能在在15分钟之内进入睡眠状态，则说明你入睡无障碍，睡眠质量较高。
标准二：入睡之后不易醒来
睡着以后，一觉睡到自然醒，中途不会无故惊醒，也不会因为外界一点响动就被吵醒，则说明你的睡眠质量较好。反之，如果睡着以后，容易醒来，或者睡得不安稳容易被外界的声音吵醒，如果每晚醒来5分钟以上的情况超过2次，说明你存在睡眠维持障碍。
标准三：酲后能快速入睡
如果睡着后，夜里醒来几次，每次翻身或是调整睡姿又能很快入睡则无需焦虑，属正常现象。但如果醒来后再次入睡时间较长或者再也睡不着，这也属于睡眠质量差的一种情况。
不过针对特殊群体也有区分，一般而言，老年人容易夜醒，一是受体内褪黑素影响，二是受身体素质影响，但醒后能在30分钟内重新入睡，说明睡眠质量尚可，超过30分钟则要引起注意。
标准四：进入睡眠后无意识
很多睡眠质量差的人，经常在入睡之后，仍然还能感觉到身边事物的进行，清醒之后发现时间并没有过去多久，自己只是短暂的休憩了一下。相反，如果在进入睡眠后，身体就无意识，打雷都叫不醒，而且睡醒之后，看时钟发现自己居然睡了很长一段时间，则说明你的睡眠质量很好。
标准五：睡醒之后精神状态好
一般而言，睡眠质量好的人在醒来后身心放松，精神状态好。如果你经过一晚的睡眠，醒来后仍然感觉疲惫，或者头晕、乏力、精神状态不好，则说明你的睡眠质量不高。
如果你能同时达到上面五个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠障碍。
