随着时代的发展，我们地审美观念也随之改变，老一辈的人喜欢胖胖的女生，然后转变为好女不过百，如今这样的的审美已经不能被现代人接受，我们喜欢的是具有曲线美的身材，作为一个普通人，我们都很向往美好的人和事，尤其对那些长得漂亮身材又好的人，走在街上都会忍不住多看几眼，毫无抵抗力！
据统计，日本ORICON NEWS网站举行最受欢迎日本女星身材排行榜中，连续5届榜首是同一人，她就是菜菜绪，她是模特出身，拥有着172CM的身高和一双85CM的长腿，传说中九头身的比例，显得格外匀称自然！
由于出众的身材，让她进入娱乐圈后，始终占据最理想身材的宝座，而优秀的人除了老天的恩赐外，与后天的努力是分不开的，她的工作本身就比较忙碌，但即使再忙也会抽出时间进行各种训练。
这么好的身材都是因为她每天都坚持拳击健身等，她还经常在社交网站晒出健身照，没有丝毫赘肉的完美身材，让很多男性女性痴迷。她还擅长各类体育运动，高尔夫、棒球等等也是她的爱好。
菜菜绪坦言：在身体的保养和塑形方面没有任何捷径可走，靠的就是日积月累的坚持，才能有所改变，同时她也跟粉丝们分享了一些小方法，规律的作息，合理的饮食，坚持运动的决心，才能拥有理想身材。
对于我们而言想要保持一个好的身材运动一定是绕不开的话题，接下来教练Paul就来为大家带来运动对于保持好身材的意义。
我们知道想要拥有一个好的身材首要的任务就是减肥，减肥有两个阶段。
新手阶段：
对于新手来说会有一个减肥福利期，我们长期的保持热量剩余的状态，忽然控制饮食，身体的反应会很剧烈，单纯的控制饮食不进行任何运动体重和体型也会发生变化。
进阶阶段：
随着减肥的深入，一段时间后体重和体型的变化越来越小，因为单纯的控制饮食，虽然身体的脂肪会减少，但肌肉含量同样也会减少很多，肌肉的流失，身体的新陈代谢也会出现下降，会使身体本身消耗的热量减少，从而最终达到一种新的热量平衡。这时体重和体型将不再变化。
运动的对于塑造身材的意义：
运动尤其是力量训练可以尽可能的在减肥期间保留或增加身体的肌肉含量，肌肉含量可以保留，代谢一直会保持一个较高的水平，能够使身体中的脂肪平稳的减少，既保留身体的肌肉含量，又能让身体的脂肪下降，身体的线条会更加美观清晰的马甲线和手臂线条，饱满挺翘的臀部都会出现。
所以很多明星保持身材的秘诀，都是长期的进行运动，就是这个原因，我们想要拥有和保持一个好身材，就一定要在控制饮食的同时保持运动的习惯。
接下来为大家推荐一组腹部训练动作，可以帮助我们有效地塑造腹部线条，出现清晰的马甲线。
动作示范：动作一：腹直肌上部，卷腹
躺在垫上，大腿和小腿呈90度，，腿尽可能的放松，起始姿势，腰部完全贴着垫面，双手前伸，用腹肌的力量把上半身卷起来。直到腹直肌完全收紧收缩，卷起时脊椎是从胸椎一节节往前弯的，腹肌也是从上部开始一点点收缩。
动作二：腹直肌下部训练动作，仰卧举腿
仰卧，动作起点是将膝盖伸直，腿部完全垂直于地面，卷曲腹部，让骨盆靠近胸腔，意味着骨盆是会离开垫面，到达动作顶端时，努力吐气，将腹腔空气吐出停留2秒后还原。
动作三：腹外斜肌训练动作，俄式转体
坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚并拢，双脚抬起，呼气并缓慢地将躯干向一侧旋转，在动作的最后暂停，吸气，然后轻轻呼气，同时完全旋转到另一侧，重复来回移动。
在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。
,
