在我逐渐长大，我发现别人总会对我投来各种期待，但这只是他们的想法但总感觉强加于我身上，而且在满足不了他人期待后我经常会有沉重负罪感怎么办？
期待意思表示对未来的某个时刻或者事物产生一种憧憬、向往。
对于人来说，更像是一种理想的状态。理想的角想的角色，理想的形象，理想的行为。
期待是很正常的。不过如何应对期待却反映我们的内在
比如说我期待我的父母给我更多的零花钱，是一个期待
父母没有满足我们，没有给我们更多的零花钱，我们会感到失望，产生失落，当然在这个过程中我们也确实可以了解到调整自己的期待，认清现状，认清事实。。
我期待父母给我更多的零花钱。就目前我的家庭收入有限，开支很多情况不允许。我这个期待暂时不合理。
如果我想要达成零花钱更多的这个目标，我可以找到其他的途径。（自我负责）
回到你的状态，你说的情况。
别人对我没有期待，我们感知到他人对我们的期待。并且想要满足他人的期待。
1、出现这种情况。是我们对于他人的情绪非常的敏感。（有可能是属于高敏感人群）
2、如果没有符合他人对我们的期待，没有满足他人对我们的期待，我们会感到有压力，感到恐慌。
确切的说，期待落空之后，我们会没有办法面对他人对我们的失望。
这种情况背后通常也是我们的自我价值感低。我们有一个很深的动力是我要满足他人，我才可能被接受，被喜欢。
我需要维护他人对我的一个理想的形象。理想的行为，理想的角色。这样才有可能和他人建立关系，或者对我来说才是安全的。
改变这种状态。
1、检视这个期待的合理性，就如上面期待的合理性，对于父母给零花钱期待的合理性。
2、接受真实，包括真实的自己。是的，暂时没有能力达成那个状态。（也让他们学会自我负责。）
3、有能力安抚自己因此而产生的相关情绪。（一开始这么做的时候，可能需要有一点力量，因为惯性会把你继续推往原来的路上。）
4、学会表达自己的需要。
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