来源：健康时报一个人的身体是否健康，一些常见指标的值是最初步且直接的判断而有些指标的异常也可能是某些特定疾病的信号，所以，身体各项指标维持在正常值才有可能健康，我来为大家讲解一下关于身体健康的十项指标快来对照看看?跟着小编一起来看一看吧!
身体健康的十项指标快来对照看看
来源：健康时报
一个人的身体是否健康，一些常见指标的值是最初步且直接的判断。而有些指标的异常也可能是某些特定疾病的信号，所以，身体各项指标维持在正常值才有可能健康。
以下这13项指标的正常值以及维持指标正常的健康生活方式，每个人都应该知道！
1、血压
根据中华医学会心血管病学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南(2018年修订版)》，我国成年人血压值的正常范围为：收缩压＜120mmHg ，舒张压＜80 mmHg。
图片来源：《中国高血压防治指南(2018年修订版)》
血压不正常不仅会影响血管健康，还会影响心脏、大脑。《中国高血压患者教育指南》指出，高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压。
如何维持血压正常：
1、低钠高钾饮食，每人每日食盐摄入量<6g。
2、积极锻炼，控制体重。
3、不吸烟，不饮或限制饮酒。
4、减轻压力、保证睡眠。
2、血糖
根据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值为：空腹血糖<6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L。
根据《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》，当空腹血糖≥7.0 mmol/L，则可确认为糖尿病，如果糖尿病较为严重，还容易引起糖尿病足、眼病甚至脏器功能障碍等多种并发症。
如何维持血糖正常：
1、调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物。
2、适量减少糖和碳水化合物的摄入。
3、每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。
3、低密度脂蛋白
低密度脂蛋白，常被称为是“坏胆固醇”。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。
据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，低密度脂蛋白正常值为＜3.4mmol/L。
2016年，由中华预防医学会健康传播分会等五家机构联合发布的《正确认识胆固醇科学声明（科普版）》明确指出，血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素，其增高与心脑血管疾病密切相关。
如何降低“坏”胆固醇：
1、控制体重，多果蔬和全麦食物、坚果等。
2、戒烟限酒。
3、每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。
4、甘油三酯
甘油三酯是脂质的组成成分，主要功能是供给和储存能源，还可以固定和保护内脏，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指标。
据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，甘油三酯正常值为＜1.7mmol/L。甘油三酯高同样是血脂异常的重要指标，《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》指出，血脂异常的主要危害是动脉粥样硬化性心血管疾病。
如何控制甘油三酯：
1、少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物。
2、保证运动。
5、尿酸
尿酸是通过一系列变化生成的，人体内的“嘌呤”类物质通过体内一系列变化转变成尿酸，大部分尿酸可以通过肾脏排出体外。但当血尿酸浓度过高时，尿酸就可能沉积在关节或肾脏中，引发不适。
2017年发布在中华内科杂志上的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》，将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞420umol/L，女性＞360 umol/L。
中国中医科学院广安门医院风湿免疫科主任医师张华东2016年4月15日在健康时报刊文指出，高尿酸血症会引起痛风发作和关节损害，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。
如何降低尿酸：
1、少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物；
2、保证饮水足够，每日2000ml左右。
6、红细胞
据科学技术文献出版社出版的《血液病治疗学》一书，国内一般定位成人红细胞正常数值约350万~550万/mm3个。红细胞数量减少，会产生贫血，增多则可能导致血液流动慢，阻塞血管。
如红细胞数值异常：
1、如为贫血需先查清类型，对症治疗。
2、饮食上可辅助增加补充蛋白质、铁等。
3、如非贫血，需及时查清病因，并积极治疗。
7、白细胞
据科学技术文献出版社出版的《血液病治疗学》一书，国内一般定位成人白细胞正常数值约为4000~10000/mm3个。白细胞的数量增高或降低最常见的原因为病毒或细菌感染，而体内的白细胞数量高于正常值，很可能是身体出现了炎症。
如白细胞数值异常：
1、若明确为感染，及时进行炎症治疗。
2、如为其他情况，及时对症治疗。
8、血小板
据科学技术文献出版社出版的《血液病治疗学》一书，国内一般定位成人血小板正常数值约为10~30万/mm3个。
2019年发表在临床研究期刊上的一篇研究指出，血小板数的增多与缺铁性贫血相关，此外，还可能与急性白血病、紫癜等多种血液病有关。
如血小板数值异常：
发现血小板异常，尽早到医院就诊。
9、肺活量
一个成人肺活量标准为男性＞3500ml，女性＞2500ml。中国康复研究中心北京博爱医院心血管内科主任医师李寿霖2016年12月9日接受健康时报采访时表示，人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大就说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。
如何提高肺活量：
1、坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等。
2、静态下也可以选择练太极拳、呼吸操等。
10、心率
根据世界卫生组织的标准，正常成人的心率正常值为60~100次/分。
广州医科大学附属第二医院心血管内科主任医师钟赟2019年1月18日在健康时报刊文指出，心率过快或过慢，都容易造成血压波动。不仅如此，如果心跳过快，还会导致心脏做功增加，造成心脏肥厚、心力衰竭等严重问题。
如何保持心率正常：
1、经常运动，规律作息，减少熬夜。
2、限盐、戒烟、限酒。
3、少动怒，保持心态平和。
11、腰围
根据世界卫生组织的标准，男性的腰围需<90cm，女性腰围<80cm，但各国标准稍有差异，由原卫生部疾病控制司编写的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出，中国成人腰围正常范围为，男性<85cm、女性<80cm。
腰围过粗者一般为中心性肥胖，而中心性肥胖更容易导致多种慢性疾病，2012年刊登在中国医学前沿杂志上的研究指出：中心性肥胖是导致非酒精性脂肪肝最重要的因素！不仅如此，2018年中华流行病学杂志刊登的一篇研究发现，中心性肥胖是缺血性心脏病风险独立的危险因素，且缺血性心脏病风险随腰围的增加而增加。
如何保持腰围正常：
1、控制饮食、多吃水果、蔬菜、膳食纤维。
2、每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。
12、颈围
根据世界卫生组织的建议，健康成人的颈围：男性<38cm，女性<35cm。如果颈围超标，则意味颈部皮下脂肪增多。
颈围过大也与多种疾病相关，2012年临床荟萃医学期刊发表的一篇研究发现，颈围增大者血脂异常率明显增高。此外，还有相关研究指出，颈围过大与胰岛素抵抗和各种心血管代谢危险因素密切相关。
如何保持颈围正常：
1、控制体重，减少过多的脂肪堆积。
2、增加有氧运动，为身体减脂。
13、身体质量指数（BMI）
根据原卫生部疾控司发布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，成人标准BMI为：18.5≤BMI＜24。身体质量指数（BMI）是用来衡量一个人胖瘦的标准，BMI=体重（kg）➗身高2（m2）。
当BMI≥24时为超重，BMI≥28时为肥胖，而肥胖可能引起多种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风甚至某些类型的癌症。
如何保持正常体重：
1、减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。
2、每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。
3、少喝或不喝含糖饮料。
