甲状腺肿瘤术后我们需要长期服用优甲乐来进行TSH抑制治疗，在这个过程中身体中超量的甲状腺激素水平会导致如心血管问题、骨质疏松等副作用，况且很多甲友本身就处于“三高”、中老年等危险因素下，更是雪上加霜。
要想对抗优甲乐的副作用，可以从多种渠道下手，比如应用双风险评估来控制药量、利用医学手段进行监测和干预等。
而我们今天要说的是怎么从饮食上来预防它。
下面就跟小i一起来看看怎么“吃”掉优甲乐的副作用吧！
一、心血管健康首先，小i要强调一个观点：“并没有哪一种特定的食物会是你的救星，也没有哪一种特定的食物会成为你的敌人，比起关注单一食物的损益，我们应该更关注整体的饮食结构。”
整体而言，我们的饮食原则是：在低盐、限酒的大前提下，减少加工肉、加工食品、添加糖、精碳水的摄入；增加禽肉、鱼肉、全谷物、水果、蔬菜、坚果、杂豆的摄入。
1.肉类：《中国居民膳食指南（2016年版）》建议成年人每周食用畜禽肉280g-525g。其中建议优先选择禽肉，畜肉也就是俗称的红肉作为补充。
当然，这是针对新鲜肉来说的，像火腿、腊肉这种加工肉因为含有大量的盐与硝酸盐等添加剂，能少吃还是少吃一些的好。
另外，在饮食中加入鱼肉也是一种好做法，每周摄入一斤左右的鱼肉对心血管是有好处的。
2.蛋、奶：我们对鸡蛋好像有个误区，觉得蛋黄是个什么十恶不赦的东西。
其实，除了高脂血症或者糖尿病人群之外，大家在食用鸡蛋时都不用特别丢弃蛋黄，限制总量就好。一天食用不超过一个就不会有什么问题。
牛奶与心血管的关系不强，但是像奶酪，酸奶这种发酵乳制品能有益于益生菌的生长，根据这两年关于肠道细菌的研究，也可以降低心血管疾病的发生风险，所以可以考虑适量摄入。
3.豆类、谷物、坚果：豆类是膳食纤维和植物蛋白质的优秀来源，甲友们可能因为优甲乐的原因在早餐不能食用豆制品，可以改为午餐或晚餐时食用。
坚果类食物在适当摄入的情况下对心血管健康的益处很大。建议每日摄入大豆和坚果的总量为25~35g。（*25克黄豆≈100-150克豆腐或300ml豆浆）
谷物方面，我们应该关注全谷物和杂豆，如燕麦、小麦、黑豆等，它们应该分散在我们每天的食谱内，用来替代一部分精碳水的摄入。
4.蔬菜和水果：水果和蔬菜中膳食纤维和维生素的含量较高，《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每天至少300g-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；每天食用新鲜水果200g-350g。
但是要注意的是，水果的含糖量不低，最好不要过量使用导致糖分超标，而且果汁不能代替水果。
5油、盐、酒精：过度摄入反式脂肪和氢化油能增加心血管疾病、心源性猝死的风险，换成橄榄油、大豆油或者葵花籽油、玉米油等植物油脂可能会更健康一些。而且就算是植物油也最好控制在每日30克以下。
低盐饮食相对于高盐饮食的好处想必小i也不用再科普了，建议甲友们将盐的摄入量控制在每日5g以下。
甲友们尤其要警惕“隐形盐”：含钠的添加剂，它们广泛存在于各种或咸或甜的加工食品里，像麦片、饼干甚至挂面里都可能暗藏着极高的钠含量。
烟酒这个话题就是老生常谈了，能戒就戒，不能戒也要尽量少喝少抽，包括浓咖啡和浓茶也最好能避免摄入。
怎么心血管的部分说完就一千多字了，骨质疏松还没开头呢。
二、甲友补钙十问十答每次小i都想给甲友们讲得更详细点，最后的结果就是每次的篇幅都不够，不过好在小i这次请到了外援——i甲的营养师小福老师。
在“吃”上对抗骨质疏松最好的方法毫无疑问是补钙，这简简单单的两个字里面包含的学问可不小，我们收集了甲友在补钙方面遇到的十个问题，准备在本周五晚上8点的直播中一次为大家解决：
小福老师是一位非常专业的营养师，这直播的内容也完全建立在甲友的实际问题上，甚至对整个骨质疏松人群也有一定的指导作用。而且由于技术原因，本次直播无法回放，所以错过了就是错过了哦~
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