零基础瑜伽入门体式教程全集（体式精讲零基础瑜伽教练班）

深圳市瑜伽协会会长单位，国体健身瑜伽专业课(8级教培课程)。

右手从反侧连接到右脚脚掌，转肩，左手臂由前指向正上方，转动肩部让双手在体后连接到脚掌，充分的延展脊柱。髋关节前侧保持伸展，停留2到3个呼吸，站立腿膝盖伸直，呼气时放松，并让腿部慢慢的向下去贴向地面，进行反侧练习。

抬起左腿弯曲，左手反抓左脚，脚掌或者是脚尖的位置都可以。右手臂指向正前方，吸气转肩，双手连接到脚掌，充分的延展脊柱，站立，腿膝关节伸直来，呼气还原放松。首先让右臂向前，呼气回到山式站姿。线上线下瑜伽教培，上课咨询印那瑜伽。