1，坐在瑜伽垫子上，两腿伸直，注意腿部的放松。
2，左腿在外旋，左脚外八字放在垫子上。双手一上一下拖住右脚，抬起适当高度，将右腿向后拉，保持大小腿成90度，停留5次呼吸。
3，然后以同样的步骤做左腿。
4，左腿伸直放在垫子上，然后将右脚放在左大腿根部，注意脚踝不能腾空。
5，现在，弯曲左膝，然后双手抬起左脚放在右大腿根部。
6，身体脊柱从上到下应该是挺直状态，而不是因为盘腿而偏向另一侧。
注意事项
1，绝对不能，强硬地把腿盘到一起，当你髋关节的灵活度不够的时候，这必然会使你的膝盖，脚踝受到极大的压力。
2，注意腿部的放松，如果你是刚练习者，甚至可以提前练一些开髋的体式，再进行盘莲花的练习。
3，莲花式是呼吸练习中极好的体式，胜在一个“稳”字，几乎不可替代。不论从体式的角度来讲，还是你喜欢“呼吸”，“冥想”，莲花式都将是你必练的体式。
