有没有发现,自控力差的人都是这样?

想做的事永远停留脑海中,无法掌控自己的行为。

只能一边内疚自责,一边继续摆烂。

自控力为什么会越来越强 是解决一切颓废行为的锦囊妙计(1)

自控力差的表现

每天会给自己安排得满满当当,到了晚上却发现仍然一事无成。

晚上想好第二天要早起学习,可当闹钟响,总想着再睡一会儿。

看书听到手机有推送的消息,马上拿起手机看。

前一天斗志满满,说要开始减肥,第二天看到好吃的,忍不住又开始大吃。

如果你也是这样,就看看下面的改变办法吧~

自控力为什么会越来越强 是解决一切颓废行为的锦囊妙计(2)

1.做日计划清单

每天早上醒来,先列好当日计划,在计划里行事,就会有一种掌控感。

凡事预则立,不预则废。

当看到计划上的事情被一个个划掉,留下大大的×,内心极度舒适。

你不妨用这样的确定性,提高效率,消除拖延。

2.制定合理的目标

一开始目标太大,我们的脑子自动给它标上“不可能”的标签。

我们就会出现懈怠、消极的情绪,继续拖延。

我们要把目标切小,让我们的大脑觉得"这个很容易做到”。

比如做不到比前一天早起2-3个小时,那就试试早睡并每天提前半个小时。

自控力为什么会越来越强 是解决一切颓废行为的锦囊妙计(3)

3.每日复盘

每天或每周花5分钟时间做自我复盘。

分析完成、未完成、我的成就、我的不足。

分析得失和优劣,保持好习惯,改善其不足,停止坏行为,开始新习惯。去思考如何改进,如何做到更好。

这些经历又会成为新的养分,为下一次计划的预想和分析,提供更丰富的素材。

4.做自己擅长的事

只有做自己擅长的事,才更有信心和动力。

做擅长的事,你可以源源不断输出有用的东西,不断获得成就感和掌控感。

有了正向反馈会让你变得更加自控。

只有当你对某件事有掌控感时,你才会有掌控其他事情的冲动

自控力为什么会越来越强 是解决一切颓废行为的锦囊妙计(4)

5.早睡早起

自控力的培养,是从睁眼闭眼开始的。

清晨起床,完成你今天重要的或者想做的事情,这会让你重新掌控你的生活,给你一种主导自己生活的自信感。自我状态也会越来越好。

如果晚上难以入眠,可以用小睡眠App来养成好的睡眠习惯。

6.坚持运动

运动的过程中可以消除我们日常生活中的焦躁感。

一旦焦躁感消除之后,让自己去做“正确的事“就容易多了。

这个时候你仍然需要运用意志力,但需要的量就大幅减少了。

每次运动的时间可以不用很长,短短的10分钟也可以达到同样的效果。

自控力为什么会越来越强 是解决一切颓废行为的锦囊妙计(5)

7.定期断舍离

东西越多,我们消耗的能量就越多。

定期丢弃用不到的物品、清除无意义的感情扔东西就是扔杂念,不买就是控制你对诱惑的掌控。

与有用和开心的人交往,同时处理好旧感情,积极掌握你的时间和能量吧。

8.收拾房间

打扫房间就是清扫杂念和烦恼,干净整洁的房间能帮你放松身心。

人是一种容易被环境影响的生物。面对遍地垃圾的房间、不干净的墙面怎么可能放松、静下心来学习和生活呢?

一个干净整洁的居住环境,能让你放松身心,愉悦心情。

自控力为什么会越来越强 是解决一切颓废行为的锦囊妙计(6)

9.远离诱惑因素

短视频、游戏、各大娱乐软件,这些都是既消耗了你的精力,又让你沉浸其中的事情。

如果想改掉拖延的习惯,一定要远离诱惑因素,把这些软件卸载掉或者限制时间。

不要总是想着给自己”多玩5分钟"的机会,时间越拖越久,到了晚上才发现又浪费了一天的时间。

10.及时的反馈

不要像陀螺一样,不停地转。

给自己一份及时反馈,做得好的地方奖励自己,做得不好的地方及时复盘,下次争取做得更好。

当我们有了反馈,有了奖励,会更有成就感,更有信心去完成下一步。

每天都可以自信地说出“这次做得很好,下次继续加油!”

自控力为什么会越来越强 是解决一切颓废行为的锦囊妙计(7)

愿大家也可以掌控自己的生活,拒绝拖延,拒绝摆烂。

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