有没有发现，自控力差的人都是这样？
想做的事永远停留脑海中，无法掌控自己的行为。
只能一边内疚自责，一边继续摆烂。
每天会给自己安排得满满当当，到了晚上却发现仍然一事无成。
晚上想好第二天要早起学习，可当闹钟响，总想着再睡一会儿。
看书听到手机有推送的消息，马上拿起手机看。
前一天斗志满满，说要开始减肥，第二天看到好吃的，忍不住又开始大吃。
如果你也是这样，就看看下面的改变办法吧~
每天早上醒来,先列好当日计划,在计划里行事，就会有一种掌控感。
凡事预则立，不预则废。
当看到计划上的事情被一个个划掉，留下大大的×，内心极度舒适。
你不妨用这样的确定性，提高效率，消除拖延。
2.制定合理的目标一开始目标太大，我们的脑子自动给它标上“不可能”的标签。
我们就会出现懈怠、消极的情绪，继续拖延。
我们要把目标切小,让我们的大脑觉得"这个很容易做到”。
比如做不到比前一天早起2-3个小时,那就试试早睡并每天提前半个小时。
每天或每周花5分钟时间做自我复盘。
分析完成、未完成、我的成就、我的不足。
分析得失和优劣,保持好习惯，改善其不足，停止坏行为，开始新习惯。去思考如何改进,如何做到更好。
这些经历又会成为新的养分，为下一次计划的预想和分析，提供更丰富的素材。
4.做自己擅长的事只有做自己擅长的事，才更有信心和动力。
做擅长的事，你可以源源不断输出有用的东西，不断获得成就感和掌控感。
有了正向反馈会让你变得更加自控。
只有当你对某件事有掌控感时，你才会有掌控其他事情的冲动
自控力的培养，是从睁眼闭眼开始的。
清晨起床，完成你今天重要的或者想做的事情，这会让你重新掌控你的生活，给你一种主导自己生活的自信感。自我状态也会越来越好。
如果晚上难以入眠，可以用小睡眠App来养成好的睡眠习惯。
6.坚持运动运动的过程中可以消除我们日常生活中的焦躁感。
一旦焦躁感消除之后，让自己去做“正确的事“就容易多了。
这个时候你仍然需要运用意志力,但需要的量就大幅减少了。
每次运动的时间可以不用很长,短短的10分钟也可以达到同样的效果。
东西越多，我们消耗的能量就越多。
定期丢弃用不到的物品、清除无意义的感情扔东西就是扔杂念,不买就是控制你对诱惑的掌控。
与有用和开心的人交往，同时处理好旧感情，积极掌握你的时间和能量吧。
8.收拾房间打扫房间就是清扫杂念和烦恼,干净整洁的房间能帮你放松身心。
人是一种容易被环境影响的生物。面对遍地垃圾的房间、不干净的墙面怎么可能放松、静下心来学习和生活呢?
一个干净整洁的居住环境，能让你放松身心，愉悦心情。
短视频、游戏、各大娱乐软件，这些都是既消耗了你的精力，又让你沉浸其中的事情。
如果想改掉拖延的习惯，一定要远离诱惑因素，把这些软件卸载掉或者限制时间。
不要总是想着给自己”多玩5分钟"的机会，时间越拖越久,到了晚上才发现又浪费了一天的时间。
10.及时的反馈不要像陀螺一样,不停地转。
给自己一份及时反馈，做得好的地方奖励自己，做得不好的地方及时复盘，下次争取做得更好。
当我们有了反馈，有了奖励，会更有成就感，更有信心去完成下一步。
每天都可以自信地说出“这次做得很好，下次继续加油！”
愿大家也可以掌控自己的生活，拒绝拖延，拒绝摆烂。
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