年轻人不要过早的伤害你的颈椎(很危险颈椎不好的人)(1)

长期低头、久坐

熬夜使用电脑和手机

使得越来越多的人

都深受颈椎病之苦

小编问一句

你的颈椎还好吗?

年轻人不要过早的伤害你的颈椎(很危险颈椎不好的人)(2)

颈肩部不适是颈椎病的最早期症状,是颈肩部肌肉、韧带长期一个姿势劳损所致,这一阶段主要症状为颈后部肌肉有僵、酸、沉、凉、痛的不适感。

这一阶段的颈椎病通过保守治疗是可以完全治愈的,临床上称为功能性颈椎病或颈型颈椎病。

年轻人不要过早的伤害你的颈椎(很危险颈椎不好的人)(3)

但是......

如果在颈椎病初期没有重视,不纠正不良的生活习惯,长此以往,就会导致颈椎曲度变直、椎体退变;椎动脉屈曲、叠压、扭转;椎间盘突出,神经根或脊髓受压,从而形成严重的颈椎病。

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如果你有这些坏习惯

颈肩部经常不适

日常生活注意以下这些

可以帮你解救颈椎~

昂首挺胸

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避免长时间低头或将头部伸向前方,少低头看手机。一定要减少看手机或平板电脑的时间,同时看书写字也要注意姿势,每隔半个小时要放松颈椎一下。

如果工作以坐着为主,坐着的时候应该保持颈椎中立的位置,目光平视,双肩自然下垂,腰部应该有支撑。

活动颈椎

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开车、看电视、看电脑,每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎,放松颈部肌肉几分钟。

如果可能,伸个懒腰,走动走动,活动一下脖子和腰部,让肌肉放松。已经有颈椎腰椎不适的小伙伴们,可以在手机上定个闹钟,提醒自己每半个小时活动一下。

合适的枕头、床垫

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枕头的作用实际上是保护颈椎,支撑颈部肌肉,让其放松休息。习惯仰睡的人,枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧睡的人,枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不可一概而论,有时候需要多试试。

床垫要软硬适中,躺在床上,脊柱应该能保持中立位置,而不是陷入床垫;反之,太硬了也不好。如果一觉醒来,感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛,就说明可能要换床垫了。

防范受伤

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开车时注意避免突然刹车;体育活动要循序渐进,避免突然从事对抗激烈的运动避免坐速度较快的过山车,否则容易造成颈椎挥鞭样损伤,诱发颈椎病。

加强锻炼

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颈椎各方位活动锻炼,增强肌力,有助于稳定颈椎,延缓退变。锻炼时一是要缓慢、匀速运动,不要忽然用力;不要追求过大的活动范围。

如在锻炼中出现不适,请及时停止。动作比较规范的游泳(蛙泳、仰泳,尤其是自由泳)有利于颈椎康复,否则会适得其反。

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远离颈椎病

从改变不良生活习惯开始

大家一定要重视!重视!

先从这几招做起

快快行动起来

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