俯身杠铃划船最重要的地方在于保持核心的稳定收紧,而持续的反复进行这个动作的确会让腰部的压力增大,尤其是很多人并不能让头、颈、背、腰很好的保持在一条直线上,更会增加腰椎负担。
换句话说,俯身杠铃划船最大的限制因素往往在于是否能够保持脊柱中立位,此处暂且不说握力问题,不知道大家有没这样的感受,在做俯身杠铃划船的时候,下腰部的感受反而要比背阔肌感受更强烈?如果你有,或许你可以试试这个。
这个动作将胸部和脊柱稳定支撑在靠椅背上,虽然说相比俯身划船更加孤立背阔肌,使用的重量会减轻,但减少了下腰部和整个脊椎在动作时的压力,能够更多把精力专注在肌肉收缩上,同时也更加安全,也能够得到良好的训练效果。
成sir小TIPS:
角度建议低于45度,但要让你的手臂能够伸直而不触碰地面,这样的角度位置最佳,否则会更多锻炼到斜方肌和三角肌后束。
在练习过程中保持相同的下降和拉起的速度,不要在顶部和底部有任何停顿,这样的训练能够让身体产生巨大的激素反应,肌肉也能够得到最大程度的锻炼,力量和肌肉都会得到很好的提升,不要有任何欺骗的动作,中规中矩的动作形式反而会带来更多的收益。
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