“每餐八分饱，健康活到老。”这句话相信大家都经常听到人提起，因为这也是在民间广为流传的一句话，但是这句话的说法，到底是不是对的呢?答案其实很明确，八分饱确实对我们的身体有莫大的好处。
现代我们每家每户，生活水平都提高了，不再出现吃不饱饭的情况，每餐都是大鱼大肉，吃的饱饱的，感觉身心无比舒畅。但是，其实这样对我们的身体，并没有太多的好处，反而是以前老人经常提倡的八分饱，对我们身体的好处不容小视。
有些人说，民以食为天，吃饱喝足不是很正常的事情么，但是事实并不是我们想象的那么简单。吃的太饱对我们的身体，有着不少的坏处，一定要重视起来，等到发现了就太迟了。
吃的太饱对身体有什么危害?
容易导致肥胖等慢性疾病
因为现代社会，人们的运动量都普遍不足，每天工作学习，时间都安排地妥妥当当，哪里还有时间运动呢，回到家只想吃的饱饱的，然后好好睡上一觉。但是这样的情况下，就会导致我们身体摄入的热量超出了我们日常生活所需，而多出的能量又没有办法直接代谢出体外。
长此以往下去，很容易就会导致肥胖，而且肥胖又是各种心血管疾病的先锋官，很有可能进一步引发高血压，糖尿病等慢性疾病，因此我们每餐不宜吃得太饱。
导致各种肠胃问题
如果吃的太饱，就是在无形之中增加了我们胃肠等消化器官的工作量，如此大的工作负担，对于消化器官的压迫是显而易见的。经常吃的太饱，就很容易出现积食，还有消化不良等胃肠道疾病。长此以往，甚至会出现呕吐，恶心或者更加严重的问题。
导致失眠做噩梦
如果晚餐吃的过多，因为一般我们晚餐过后，在睡觉前还不能完全消化胃中的食物，还有很多食物存在胃里就很容易导致我们的大脑神经异常兴奋，一直处于一种异常活跃的状态。在这样的状态下，我们就很难入睡，产生失眠的情况，而且还容易因此产生多梦，做噩梦的问题，严重影响我们的睡眠质量，进而影响我们第二天的生活与工作的状态。
知道了吃太饱的坏处，相信很多人已经对八分饱的饮食生活跃跃欲试了，那么八分饱的饮食习惯有哪些好处，到底需要注意些什么呢?
现代科学也证实，我们只需要吃八分饱，便已经足够我们一天身体运转的能量所需，而且还可以保证我们身体有着足够的营养摄入。如果长期坚持下来，有助于我们控制体重，缓解一些心脑血管疾病的症状，还能够让我们的头脑保持清醒。
都说“饭吃八分饱”，怎么才能做到?
多种食物合理搭配
吃八分饱也不是随便怎么吃的，一定要多种食物合理搭配，肉蛋奶，水果蔬菜还有谷物都要涉及。因为我们的身体正常的运转，需要多种营养物质，如果营养物质过于单一，对我们的身体还是有着不良的影响。因此，我们吃饭应该多种食物合理搭配，各种营养物质都要合理补充，才能够有助于我们的身体健康。
清谈饮食，不要过于油腻
吃八分饱原本的意义就在于，让我们的身体得到足够的营养和能量健康运转的状态下，不会富裕太多的热量在体内，对身体产生不良的影响。但是如果吃了很多高热量的油腻食物，即使是八分饱，能量很有可能也会超标，这样反而让我们的八分饱的饮食失去了意义，饮食过于油腻还会增加我们罹患心血管疾病的风险，因此我们应该选择清淡的饮食为宜。
吃饭注意细嚼慢咽
吃饭时注意细嚼慢咽，是可以有效增加我们身体的饱腹感的，这样的情况下我们就不容易吃多了。反之，如果狼吞虎咽，很容易就会让我们吃的食物过多，还会增加我们胃肠等消化器官的工作量，对我们的身体产生不良影响。
八分饱的饮食习惯，广泛流传于民间的口口相传。这些正确的人民智慧，我们也应该遵循，合理的饮食方式，再加上健康的生活习惯，一定会让我们的生活质量得到改善，让我们的身体更加健康长寿。
参考资料：
《日本长寿老人过百岁的九大饮食秘密：吃八分饱、少量吃肉》医学论坛网2019-02-14
《七分饱应该是啥样的?吃撑了有哪些影响?看这里 》医学论坛网2020-03-05
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