网球是一项老少皆宜的运动，适合所有年龄的人群娱乐。不过，掌握一门本领的最佳时段，还是要属于儿童年少时期。有着整天上下蹦跳而不疲倦的精力、较高的新陈代谢率，以及最重要的——大量的空闲休息时间，网球其实无比契合低年龄人群。
如今，放眼全世界，越来越多儿童加入到娱乐或比赛性质的网球比赛中，甚至一些四到五岁的孩子，就已经开始参加全年的练习和比赛。
为了培养青少年人群，很早以前，国际网联ITF就为12-18岁的年轻人设立了国际青少年比赛；
对于10岁及以下的小孩子，许多国家也设置了国内低龄组的儿童版比赛。
在缩小版的场地上奔跑，使用改良的儿童版球拍和网球，培养了锻炼兴趣的同时，也有利于孩子们掌握正确的网球技巧。
不同年级的用球
毫无疑问，保持适当打网球的频率，对人的身心健康都有巨大的好处。
这些益处对于孩子的身体、情感和心理发展也尤为重要。
下面是ITF官网列出打网球对孩子成长的33项益处：
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从身体健康层面来看1.有氧训练能促进心血管的健康，同时保持较高的能量消耗；
2.网球中的无氧训练，即短时间的高强度运动，有助于肌肉高效利用氧气；
3.短跑、跳跃和飞奔训练，能提高综合移动的能力；
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4.接发球和回球，能提高预判、快速反应能力和爆发力；
5.通过左右、前后来回的冲刺救球，提高快速移动能力；
6.打球中反复的移动-即停动作，能增强腿部肌肉；
7.极大提高身体协调能力，网球强调移动和击球的到位精准度；
8.锻炼核心力量，通过移动和击球技巧控制大肌肉群；
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9.截击、投球和高吊球能提高手感精细度，进而培养细心；
10.网球中的一分，通常每10秒就得转变5次移动方向，敏捷度直线上升；
11. 通过数百次启动、停止、改变方向和在奔跑中击球，实现身体的动态平衡；
12.作为一项全身性运动，网球也有助于你提高在其他运动的表现；
13.多打网球能提高骨强度和密度，加强年轻运动员的骨质；
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14.和多数运动一样，打网球能锻炼人的免疫系统，提高人对环境的适应力和疾病的抵抗力；
15.帮助孩子养成良好的饮食习惯，赛前适当饮食，赛后及时恢复；
16.手眼协调，因为你在判断来球后，必须找好击球的时机，以及如何打出去；
17.不断地拉伸能提高身体的柔韧性。
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从心理健康方面来看经常打网球，不仅能锻炼孩子们在球场上的抗压性，更为重要的是，这些意志品质能融入到生活当中，应对未来人生道路的方方面面。
18. 培养职业道德。汗水换来的成长，让勤劳更显其价值；
19.自律性。在不断的训练中，打磨自己的网球技术；
20.控制失误。打网球的过程，也是不断提醒自己控制好失误的过程，而这也能应用到生活当中；
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21.培养竞争意识。一对一的单打比赛，能够训练你在逆境中孤军奋战的能力；
22.培养责任心。无论是场上改善自己的不足，抑或运动前检查装备，尽管有人可以监督指导，但最终都要落实到自己一个人完成。
23.学会适应逆境。球场并非风平浪静，有时你需要克服大风和阳光的干扰；
24.有效地调节压力。因为网球带来的生理、心理和情感上的压力，会迫使你提高应对压力的能力。
25.学会在快节奏中恢复身心状态。网球运动中，激烈的一分结束后会有短暂的休息时间，接着又得马上投入到下一分，在生活当中也是如此；
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26.制定计划和实施战略的能力。通过观察对手的打法表现，不断调整自己的打法和作战计划；
27.学习解决问题。因为网球运动充满了角度、几何和物理的原理。
28.发球和接发的“仪式性”准备动作，能帮助你控制打球节奏、调整场上压力。这些技能可以应用到到考试、召开会议和演讲等重大场合上。
29.学习体育精神，网球能够教会孩子，如何公平地与对手竞争。
30.学会优雅地赢得胜利，也能坦然地面对失败。在胜利后幸灾乐祸，或者在失败后找借口，在网球和生活中都起不到任何作用。
31.学习团队合作。成功的双打比赛，取决于你和搭档的配合。
32.在比赛前后，与他人互动和交流，培养社交能力。
33.玩得开心，这是最重要的一点。享受锻炼，享受克服困难、让自己进步的过程，才是这项运动的终极目标。
34.有一个可以伴随终生的兴趣爱好，无论喜悦还是悲伤，至少我还有网球的陪伴。
参考来源：ITF官网
原文：
https://www.itftennis.com/media/2302/health-tennis-children.pdf
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