胸肌代表着强壮，不管男人还是女人，对胸肌的兴趣都是极大的。想要拥有饱满胸肌，不仅仅是光靠一个卧推就能练出来的，也是有很多小窍门的。今天，小编罗列了几个小方法，促使胸肌增大。
一、增强肱三头肌
大家都知道，不管是卧推还是俯卧撑，这些练胸的动作，肱三头肌的参与度非常高，所以，胸肌能不能进步跟肱三头肌有着密切关系。很多人卧推重量上不去的原因，就是因为肱三头肌不够强。想要胸肌变大，就要加强肱三头肌，所以，在进行肱三头肌的训练时，穿插一些低次数、大重量、多组数的训练。
二、多角度刺激
胸肌分为上胸肌、下胸肌、胸中缝，也是需要多角度刺激的。想要练出一个饱满的3D胸肌，光是做平板卧推可是不够的。还需要经常调整训练角度，或者是握距，这样才能让胸肌全面发展。比如卧推时可以进行上斜卧推、下斜卧推，或者在做俯卧撑时，用宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等，以及夹胸有低位夹胸、高位夹胸。
三、采用复合组合训练
这里的复合组和合就是说一个部位的肌肉，连续做两个不同的动作！列如先做杠铃卧推，马上做夹胸或飞鸟，之间不能休息。这种训练方法的训练强度大，效果好，对胸肌的刺激更强，可以放在开头做。
四、一周两练
胸肌是人体的大肌肉群，锻炼后休息时间需要48-72小时才能恢复完毕。想要胸肌更出众，一周练一次想必是不够的，一周两练是必须的。所以，你可以安排周一进行一次胸肌训练，第二次就可以安排在周四或者周五进行。
五、放慢动作速度
肌肉生长很重要一个机制就是张力，保持肌肉的张力，张力也会刺激肌肉生长。在进行卧推时放慢杠铃下落的速度，夹胸时放慢张开的速度，感受肌肉的张力。而不是哐哐几下就完成一组动作，结果没力了，胸肌一点感觉都没有。
所以，胸肌锻炼也是有一点点窍门的，掌握小窍门，自然而然胸肌就会越来越饱满。
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