2021年3月11日是第16个世界肾脏日，今年的主题是“与肾病相伴，过健康人生”（Living Well with Kidney Disease）
目前肾脏病的发病率越来越高，我国达到1.2亿人慢性肾脏病患者，早期开始一般无明显症状，一旦发现会发展中、后期，甚至尿毒症，因此慢性肾病号称“沉默杀手”。肾脏是人体重要的脏器，具有排出废物、调节体内水、电解质浓度、调节酸碱平衡、内分泌功能。平日生活中有多种的不良饮食和生活习惯在不停地伤害肾脏，只是这些习惯没有被你察觉。好多朋友问我，既然肾病病发病率，生活中哪些生活方式需要注意，今天我特意梳理了一下。
吃的过咸
泰州地区朋友们，早茶喜欢吃腌菜，腌萝卜、腌鱼等腌制品。这些东西含盐量比较高。肾脏是排出人体盐分的主要器官，如果长时间摄入过多盐分，一方面会增加患上高血压的风险，另一方面会加重肾脏排钠的负担；加上盐中的钠离子会导致身体内水潴留，加重水肿，更重则破坏肾脏功能，诱发肾脏病的发生。另外，患有肾脏病的患者更不要吃低钠盐，因为低钠盐中含有大量的钾离子，在肾功能受损后会导致高钾血症，产生严重后果。
建议：日常生活中应坚持少盐、少调味料饮食，少吃腌渍食品；每天摄取的盐，应该在 5-6克较为适宜。
偏好肉食，尤其加工肉食
一般没有肾病的朋友并不要求低蛋白饮食，但是长期大量的高蛋白质食物，会使得肾脏处于持续性的高负荷状态，加重肾脏负担。
同时，食用大量的肉类会导致高脂血症的产生，侵蚀血管，导致肾脏供血减少，加重肾脏损害。而对于肾功能衰竭的患者更要严格限制蛋白质摄入，以减少肾脏的负担。
建议：尽量荤少素多，鸡、猪或鱼肉类，选择一、二道就好。
肾功能衰竭的朋友更要注意摄入优质蛋白，减少植物蛋白的摄入，以精瘦肉、牛奶、蛋类、豆浆为主，不吃坚果及豆制品食物如腐竹、豆腐等。
爱吃太油、太甜食物
太油、太甜的食物吃多了，容易引发肥胖；而肥胖加重肾脏负担，进而产生肾脏病变。
并且肥胖的人常合并有高血压、高血糖、高三酸甘油脂，也是会增加肾脏的负担。已经有研究显示肥胖也是导致肾病发生的重要因素。
建议：清淡饮食，少吃甜食，少吃动物性油脂或油炸食物。平时炒菜时少放油，少吃肥肉。
不爱喝水
很多朋友因为工作或者习惯问题，会喝水比较少，甚至有一些朋友会认为这样可以减少肾脏的负担，但是殊不知，肾脏负责调节身体内水分和电解质的平衡以及生理活动所产生的废物，并从尿液中排出，而水分的充足是保证这些功能的必要条件。
长期的饮水过少不仅使得尿液中的毒素浓度增加，身体废物排出障碍，还会使尿液中的物质浓缩产生结石或者尿路感染。
建议：充分喝水，每天喝约 1600-2000 mL 水分，但有心血管疾病或肾脏病、肝硬化引起水肿的人，则不宜多喝水，一般每日的饮水量是上一天的尿量加上 500 mL 左右，老人避免在夜间多喝水，以免影响睡眠。
爱喝饮料
喜欢喝碳酸饮料、运动饮料的人，身体的酸碱度会改变，而肾脏也是调节人体内酸碱度的主要器官，若长期过度摄取，会增加肾脏负担，提高肾脏损伤机率。
建议：少喝饮料，多喝白开水最好。
偏好含嘌呤食物
吃海鲜喝啤酒是人生的一大快事，但是如果长期大量吃含嘌呤食物，容易使体内的尿酸堆积，导致痛风的发生，同时尿酸结晶在肾内沉积亦会导致肾功能的损伤。
建议：动物内脏、鸡鸭鱼肉、海鲜类、肉汤含嘌呤较高，平时要适量食用，对于尿酸高的朋友更要少吃甚至不吃。
少动，久坐
目前随着生活质量提高，久坐，少动不利于身体健康，易发生代谢性疾病，如糖尿病、高血压、高脂血症等，这些疾病对肾脏均有一定损害，早期可能并发症不明显，到后期会导致心肾等脏器的损害。因此，生命在于运动，但运动要循序渐进，因人而异，避免剧烈运动，每周至少5次，每次至少30分钟为宜。
建议：散步，快走，小步慢跑等，老年人建议至塑胶跑道场地，避免关节劳损。
憋尿
很多朋友因为工作的原因，会产生憋尿的习惯，以为憋一会也没什么大不了的。却不知长期憋尿会导致肾盂、输尿管扩张，肾内压力增加，导致肾脏功能受损。
另外肾盂、输尿管的扩张导致积水后易于滋生细菌，产生泌尿系感染。
建议：多喝水、勤排尿是肾脏养护的重要原则，不可少喝水，也不可少排尿。
爱吃面包糕点
一些面包、糕饼通常会添加面粉改良剂「溴酸钾」，烘焙出来不但更白、美观，口感也更松软、有弹性，但是长期食用或吃太多则会损害到肾脏。
建议：不买太松软、有弹性的面包、糕点，香气太强不是天然麦香味的，也要少吃。
乱服药
有病自己瞎吃药，医生开了药自己随便加量，有事没事吃点药，这些想必在周围人中非常常见。然而，在急性肾功能衰竭的患者中，有将近一半是长期、过量服药导致的，尤其是消炎药、止痛药、保健品等等。
改善建议：是药三分毒，小心服药，正规服药，有病应当听取专业医护人员的建议，并应定期检测肾脏功能。
来源： 江苏警方
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