我们都知道运动有利于身心健康,适当的运动能让自己变得更加年轻有活力,患有高血压的人也是可以运动的,选择适合自己的运动能够起到降血压的作用。高血压患者可以掌握正确的运动方式来降压,有利于血压的稳定。

跑步要多久才能降低血压(每天跑步半小时)(1)

一、 什么情况下,可以考虑跑步降血压?

不是所有高血压患者都可以跑步降压

如果您是高血压边缘的情况,如血压在130/90左右的情况,或者是未超过159/99限度的初级高血压问题,身体有没有其他方面的心血管疾病风险,也没有高血压引起的靶向器官损害问题。那么运动锻炼,无疑是加强血压调控的一个重要方面。

据国外的一项研究显示:运动可以使收缩压降低4-9mm汞柱,若减10公斤的体重,保持体重在18.5-24.9,收缩压可以降低15-20mm汞柱。

有大约百分之50%左右的高血压患者,在保持运动两个月之后,血压就会下降10-20毫米汞柱左右,而舒张压更是会下降5-10毫米汞柱左右。而运动保持三个月时,百分之80%的患者都能看到明显的血压下降!

跑步要多久才能降低血压(每天跑步半小时)(2)

二、为什么运动可以降压?

1、因为高血压患者在患病初期,神经调节能力会失去平衡,使得交感神经过于兴奋,引发心率加快、心肌收缩力加强,导致血压异常上升。

但在运动过程中人的脚杆神经兴奋,肌肉会得到放松,从而降低外周血管的紧张程度,血管因此扩张、血压也会逐步下降。

2、在运动的过程中还会提高人体愉快程度,降低大脑皮层的兴奋,有利于调节神经和血管功能,进一步起到降压作用。

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三、除了跑步,这3项运动也能降压

1、走路

走路步行是一项最简单的降压运动,每天坚持半小时的步行,能够有效的降血压。

2骑车

骑车也是一种很好的运动方式,能够有效的改善心肺功能的耐力,能够强化心脏功能,还可以起到预防大脑衰老的症状,能够提高记忆力和健脑的作用。而且能够起到减肥的作用,可以让身材保持匀称,但是要掌握正确的速度,不能过快。、

3、太极拳

太极拳很适合老年高血压病人,长期坚持练习太极拳的老年人,血压平均值会明显低于不练习太极拳的童年老年人。

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温馨提示: 对于其他的高血压情况,如一级高血压,合并多个心脑血管疾病风险因素,如高血脂、糖尿病、慢性肾病等问题的情况等。单靠锻炼降血压不靠谱。只靠运动不控制饮食,血压也难恢复。降压是需要综合疗法进行控制的,除了运动,控制体重,还需要坚持注意蔬果、低脂饮食、限盐等健康方式。

而且降压也不是一朝一夕就能看到成效的,降压需要保持长期的科学生活,固贵在坚持!

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