小张今年32岁，在一家公司做销售主管。
随着公司外贸业务的增多，小张明显感觉到工作越来越吃力。
大专学历的他，外语能力根本无法应对正常的工作，很多业务需要高学历的下属去完成。
自身的不足，让他感到上司的目光越来越不善，努力学习英语成了眼前最紧迫的事。
然而，三十多岁说大不大，说小也不小了。不论是精力还是毅力，都跟青年人没法比。想要重新学习一门外语，着实有些难度。
每天，一打开学习英语的APP就犯困，前面记住的单词，后面就忘了。
报的外语班，上课根本听不进去，甚至是听不懂，总是不由自主地拿出手机看新闻，刷短视频。
有段时间狠下心来，带上笔记本就回了老家，本以为可以安心地学习了吧，可当拿出手机的那一刻，时间就像流水一般，转眼一天就过去了，晚上又懊悔不已，痛下决心明天好好学。可到了第二天，又开始重复昨天的样子。
最后，英语学的半途而废，工作上被领导安排到国内贸易，国际贸易这一块交给了以前的下属。
像小张这样的情况，相信很多人都会遇到。工作上达到瓶颈，家庭里都是压力。想要自我突破，实在是难。
为什么很多三四十岁的人都不满足于眼前的现状？
为什么想要改变现状却又不思进取？
在我看来，处于这个年龄段的人，承受着四面八方的压力。
上有双方父母要照顾，下有待哺的孩子要花钱。每个月看似不少的工资，拿到手里几天就没。
每个人都想换一份收入更高的工作，但现实的压力又让人不敢轻易辞职。
“人挪活，树挪死”，在这些人看来就是个笑话。
难道三十多岁的人，就不能焕发青春，事业上再进一步？
我的答案是：能，肯定能！
不甘于现状又不思进取的主要原因是，没有毅力，没有自控力！
人总是被想法、情绪和欲望支配着，掌控自己比掌控生活要难得多！
—— 凯里·麦格尼格尔
你是不是想要减肥，却控制不住自己的嘴巴？
每天晚上决定早睡，却看手机一直到半夜？
每天决定早起跑步，却总是气得把闹钟摔在了床下？
计划要做的事，又总是在无休止的拖延？
我们总是在，制定计划→拖延计划→计划失败→骂自己→重新制定计划中无限循环。
正所谓，“晚上千条路，白天卖豆腐。”
这都是不能控制自己的表现！
缺乏自控力是完成目标最大的绊脚石，那么我们该如何提高自身的自控力，达到自律？
斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔用10节课，一步一步循序渐进地来提高自控力。
这10节课又分三个阶段：
第一阶段，抵挡诱惑，训练意志力。
第二阶段，控制情绪，降低欲望。
第三阶段，向自身发起挑战，达到自控。
一堂课用一周的时间去学习和实践，只需10周就能掌控自身，向拖延、懒惰说拜拜！
这10堂课被写在斯坦福大学的心理课程中，是每个大学生必修的课程。
因为效果突出，学习过的人都表示受益匪浅，这10堂课也被翻译成多国语言出版。
在我国这10堂课被写进《自控力》这本书中，一经出版广受好评，是“拖延症”及“懒癌患者”的必备良药。
而立之年又不甘于现状的你，如果还有梦想，如果还想打破一成不变的生活，学会自控，达到自律，尤为重要！
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