所以，俗话说“一日之计在于晨”，你也可以回忆一下你的一天是如何开始的。脂肪不是一天积累起来的，胖子之所以胖，和他们的日常生活习惯有关，比如赖床，不吃早餐...你可能没有注意到，但是这些习惯不仅会让你发胖，还会影响你的健康。但是如果你利用早晨做一些有助于减肥的事情呢？你的新陈代谢一整天都会很高，不知不觉就瘦了。这里有五件需要学习的小事。
1:拉伸
睡醒后，有一件事我马上做不到:突然起床。因为人醒来后，身体从抑制状态进入兴奋状态有一个过程。如果马上起床，血流速度慢，大脑缺氧，容易头晕。对于中老年人，还可能诱发心脑血管疾病。所以不管是为了健康还是为了减肥，建议可以在床上拉伸。或者起床前在被子下活动活动。有助于促进血液循环，帮助身体排出体内废气。而且有节奏地拉伸腰腹，有助于打造腰腹曲线，提高新陈代谢。
2:喝杯温水
早上一杯水是一个非常好的习惯。这对你的健康有好处，还能帮助你减肥。因为睡了一夜，醒来的时候往往会感到口渴，身体处于缺水状态。洗漱后喝一杯白开水，不仅可以达到为身体补充水分的目的，还有助于清肠排毒，防止便秘。还有这杯水怎么喝？淡盐水或咖啡最好不要喝。前者会导致血压升高，后者可能会引起肠胃不适。所以最好的水是白开水。不要太冷，一杯温水就好:可以提高新陈代谢，激活消化系统，帮助吸收早餐营养。
3:定时排便
早晨是一天中排便的最佳时间。如果能坚持早上按时排便，对促进新陈代谢，帮助肠道内的废物及时排出是有好处的。还能提高身体对一些营养物质的吸收，促进能量转化。当然，如果真的没有什么方便的话，也不要勉强自己(毕竟每个人的肠胃功能都差，排便规律习惯就好)。否则会造成心理负担，给健康带来不必要的困扰。另外需要注意的是，对于一些排便不规律的人来说，排便两三天以上就是便秘。建议每天多喝水，吃一些富含膳食纤维的食物，促进肠胃蠕动。
4:营养早餐
很多人没有吃早餐的习惯，认为少吃就能减肥，这也是减肥的误区。因为三餐的热量摄入是固定的，不吃任何一餐都相当于热量摄入少。长期低热量摄入会通过降低基础代谢促使身体进入“省电模式”。当你恢复饮食时，很容易反弹。而且因为不吃早餐，早上没有热量摄入，饥饿感的积累往往会增加午餐暴饮暴食的机会。热量摄入过多也会造成脂肪堆积。所以一定要吃早餐:热量建议控制在每日能量的30%；避免油腻的早餐。可以这样搭配。减脂早餐=乳制品、豆类饮品 主食 肉蛋 果蔬 坚果(可选)。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
5:适当的运动
早上可以适当运动，做一些低强度的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等。10-30分钟拉伸筋骨，促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。但是不建议空腹运动。运动前适当补充能量，如喝一小碗燕麦片或吃一个苹果，以防低血糖。即使是运动前的拉伸也是必要的。在做任何运动之前，你应该做10分钟左右的伸展运动。抬起腿或者跳来跳去，会帮助你激活身体，找到运动的状态。
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