对于很多人来说，久坐几乎是件没法避免的事儿。办公一族对着电脑避免不了久坐、学生上学也要久坐、就连现在在写稿子的小编也避免不了久坐！
长期久坐，往往会伴随着体重增加，肌肉流失、血液循环变慢、身体代谢变慢等一系列问题，严重影响健康！
但小编我，一般隔一个小时就会起来运动一下，所以今天分享一套小编私藏的伸展序列给大家，坐在椅子就能练！
动作1
- 坐姿，坐骨向下扎根，脊柱延展
- 双手放在椅子两边
- 配合呼吸，左右脚踮起脚跟
- 重复练习，保持60秒
动作2
- 保持坐姿，吸气，左髋外旋
- 左脚脚背放在右大腿上方
- 呼气，收紧核心，身体向前屈
- 停留10-12个呼吸，换另外一侧
动作3
- 坐姿，双腿分开呈女神式姿势
- 脚尖、膝盖微微向外，双手放膝盖
- 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
- 吸气，还原，呼气，扭转向左侧
- 左右扭转为一次，重复练习10-15次
动作4
- 保持坐姿，呼气，收紧核心
- 身体前屈向下，双手绕过小腿
- 头颈缓慢左右转动，停留60秒
动作5
- 保持坐姿，吸气，右手肘落在大腿
- 呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈
- 停留10-12个呼吸后，换另外一侧
动作6
- 左腿屈膝，左臀右髋前侧在椅子
- 右腿向后蹬直，吸气，脊柱延展
- 双手向上伸直，呼气，收紧核心
- 双手屈肘向下拉，吸气，还原
- 重复练习10-15次，交换另外一侧
动作7
- 保持坐姿，左髋外旋，脚背放右大腿
- 呼气，收紧核心，双手合十
- 左手肘放在左脚掌形成拮抗发力
- 胸腔扭转向右，停留10-12个呼吸换边
动作8
- 坐姿，呼气，收紧核心，肋骨
- 含胸弓背向后，肩胛骨饱满向后推
- 吸气，骨盆向前转动，脊柱延展
- 重复练习15-20次
动作9
- 坐姿，双手向后撑住椅子边缘
- 呼气，收紧核心，胸腔打开向前推
- 下颌微微向上抬，停留10-12个呼吸
动作10
- 坐姿，骨盆向前转动，背部挺直
- 呼气，收紧核心，双腿屈膝向上抬起
- 双手放在膝盖窝，感受下腹部手咯
- 停留5-8个呼吸
