运动对于我们身体的各种好处自然是不用多说，很多时候我们都提倡多多运动，像是肥胖人群减肥要运动，高血脂高血压患者控制病情要运动，保持身材也要运动，增强体质也要运动。
运动是我们日常生活中必不可少的，但是很多时候运动不正确就容易对我们的身体产生损伤，很多损伤都是可以缓慢调理恢复的，但是有一种损伤是不可逆的，一旦发生就没有办法改变，如果不去进行及时控制，情况只会逐渐严重，危害我们的身体健康，这就是我们的关节软骨磨损。
关节软骨在我们人体中主要起到润滑保护的作用，像是我们关节的之间，都是存在关节软骨的。它可以避免我们骨头直接接触产生磨损，进而保护我们的骨骼健康，还能够起到润滑的作用，我们的手脚这个灵活都是因为关节软骨起到的作用。
一旦关节软骨出现严重磨损，就会导致我们出现关节疼痛，关节水肿等不良情况的产生，并且这种损伤是不可逆的，一旦发生就没有办法改变，因此我们在生活中一定要注意保护我们的关节软骨，尽量减少软骨磨损的问题出现。
生活中，这五种运动行为都更容易加剧软骨磨损，应该注意剧烈奔跑
跑步可以说是很多人进行运动的首选，因为方式方法简单，不要求器材并且老少咸宜，也能够产生很好地锻炼效果。但是，剧烈的奔跑是会导致膝关节软骨磨损的，这是因为当我们跑得快的时候，身体是处于凌空状态的，每一次下落带给膝盖的压力都很大，对于膝关节的磨损也是非常严重的。短期内剧烈奔跑问题不大，但是长期使用这样的方法进行锻炼就不提倡，因为很容易造成软骨的大量磨损，对于我们的软骨健康不利。
过量跑步减肥
上面提到过剧烈跑步伤软骨，但是肥胖人群就算跑得并不十分剧烈，对软骨的损伤也是很大的。主要是肥胖人群体重基数比较大，本身对膝关节的压迫和软骨的损伤就比常人要更明显，跑步则会明显加剧这样的情况。并且因为跑步减肥时间短效果不明显，往往都需要长期坚持才会有效果，这也就导致软骨磨损，因此跑步减肥其实是不提倡的，尤其是大体重人群，应该选择更为舒缓的锻炼方式。
爬楼梯
这个运动方式很多老年人习惯使用，因为较为安静并且场地也比较容易找到，但其实这也是不建议的。正常情况下，我们走路单个膝盖软骨承受的压力也就大约为体重的一半，并不算多。但是在上楼的时候，膝关节软骨承受的压力就达到了体重的四到六倍，这种压力是相当大的，对于软骨的磨损也非常严重，因此不提倡。
激烈的广场舞
很多大爷大妈都喜欢跳广场舞，人多热闹的同时也能够锻炼身体，愉悦心情，但其实广场舞也对膝盖软骨损伤比较严重。一般情况下，我们走路软骨也只会前后磨损，但是广场舞有很多身体旋转，甚至跳跃的动作，就会对软骨进行旋转磨损还有更大压力，因此较为激烈的广场舞也是不建议的。如果是动作较为轻柔舒缓的广场舞，影响并不是很大，还是可以选择的。
登山
很多老年人都喜欢旅游，爬山，很多时候也会选择爬山作为自己的一种锻炼方式，其实这也是不建议的。爬山和爬楼梯效果相近，并且危险性还可能更好，是不建议老年人经常登山的，对于软骨膝关节的压力都很大。不过，登山的时候选择合适的登山杖，是能够帮助我们缓解登山对腿部的压力的，是一种不错的选择。
综上所述，这五类运动对于膝盖软骨的磨损是比较大的，因此我们在选择运动的时候，应该注意避免。不过也有几种是对膝关节损伤较小，也能够起到锻炼效果的运动，是比较推荐的。
游泳
游泳其实是比跑步更推荐的一种有氧运动，游泳能够活动几乎全身的所有肌肉骨骼，并且也是有氧运动的一种，相较于跑步的消耗更大，其实是比较适合减肥的。并且游泳对于膝关节的压迫是很小的，不容易导致软骨的大量磨损，是比较推荐的一种锻炼运动。
快走
很多人感觉快走和慢跑相比，肯定是不如慢跑的，并且肯定也对关节磨损比较大，但其实不然。跑步对关节磨损更大的主要原因就在于，跑步的时候身体会出现腾空状态，落地就会增加关节压力。而走路是始终双脚有一只落在地上的，这样就不容易出现身体腾空增大单脚落地压力的情况。并且快走消耗的热量相比于跑步虽然会有少许差距，但是热量消耗其实也很大，因此想要减肥的人群不妨试一试快走，简单同样能够消耗热量。
自行车
自行车同样也是一种简单的有氧运动，相较于跑步其实膝盖受到的压力是比较小的，并且燃脂效果同样不弱。但是，骑自行车肯定是不能骑行太长时间的，一般不建议超过三十分钟以上，不然的话也会对软骨造成损害。
很多人说，我们的软骨价比黄金，其实并不夸张。因为对于软骨的造成的损伤是不可逆的，磨损了一点就少一点，吃什么也补不回来，并且随着年龄的增长，也会因为长时间的磨损导致软骨越来越少，很多老年人老了腿脚出现问题，其实都和软骨磨损有关系。因此，我们在运动和日常生活中，都应该注意保护自己的软骨，这可是不可再生的资源。
,参考资料：
《总是膝盖疼?因为你没注意这几点》医学论坛网2020-01-18
《膝关节最怕这些事!延长膝盖寿命，就用这五招!》医学论坛网2020-04-01
