昨晚又熬夜追剧了吗？低头族与夜猫族容易产生的双下巴，黑眼圈，视力疲劳......问题，不但影响健康，还会为颜值扣分！透过以下3大改善对策，避免熬夜后遗症上身！
熬夜后遗症1→双下巴：
身为标准低头族且常用手机追剧的你，明明不胖却有双下巴？快把这3招消除双下巴的简单动作学起来，让你看起来不再「福相」！
1.将下巴靠在锁骨位置，脖子转圈，逆时针与顺时针都各转几圈，让下颚，颈部肌肉好好放松。
2.下巴抬高，身体挺直，仰头约3〜5分钟，让脸与地面保持在水平状态，锻炼颈部肌肉。
3.从脖子开始按摩至下颚处尖端，重复进行约20〜30次，改善松弛状况。
熬夜后遗症2→黑眼圈：
白天上班，晚上回家追剧，小心熊猫眼找上门黑眼圈是因为眼周血液循环变差而形成，想告别黑眼圈你可以这么做！？
1.将毛巾用40〜50度的水沾湿后热敷双眼，帮助血液循环。
2.不吃太咸，以免水肿。
3.用手指轻轻按摩眼周，消除浮肿和暗沉。
熬夜后遗症3→眼睛疲劳：
熬夜追剧眼睛伤很大！以下4大类天然护眼食物的补充，可以帮助延缓眼睛老化！
1.维生素A，β-胡萝卜素
长时间盯着手机或电脑萤幕，容易大量消耗维生素A，若想适量补充营养素，可从鱼肝油，动物肝脏及蛋黄中摄取;β-胡萝卜素则有助于预防夜盲症和干眼症，深色蔬果中的菠菜，绿花椰菜，南瓜，地瓜，红萝卜......，皆含有丰富的β-胡萝卜素，是平日里不可或缺的天然护眼食材喔！
2.叶黄素
有「吃的太阳眼镜」之称的叶黄素（叶黄素），能保护眼睛避免紫外线的伤害，除了可透过由叶黄素制成的保健食品补充之外，从南瓜，玉米，奇异果，芥蓝菜，甘蓝菜，菠菜等天然蔬果中也能摄取得到！尤其富含矿物质钾，钙，镁的菠菜，是叶黄素含量最高的蔬菜之一，适量补充能为眼睛健康更加分！
3.花青素
花青素是一种抗氧化剂，能帮助增进夜间视力，减缓黄斑部退化和预防白内障。而蓝莓，蔓越莓，樱桃，桑葚，茄子等红，紫，蓝色蔬果都含有花青素，能预防皮肤提早老化，减缓色素累沉淀，护眼之余还能养颜呢！
4.维生素C，维生素E
维生素C与维生素E也是优质抗氧化物，平日可从柳丁，橘子，葡萄柚，奇异果，芭乐等水果中摄取维生素C；而坚果类，橄榄油，花生油，葵花子油等植物油或小麦胚芽，都是良好的维生素é来源，可帮助延缓眼睛衰老！
小提醒：
照顾眼睛除了透过健康及均衡的饮食之外，多喝水也是关键！人体构造中70％是水分，若双眼缺水，则眼睛越干，也越容易产生疲劳。所以有事没事记得多补充水分，是保护眼睛不可忽视的重要课题！此外，个人体质不同，食用各类护眼食材时请斟酌体质，或先请教医师。
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